李战哲老师跑步日记【第1599篇跑步日记丨2021.06.09】

辛丑年 牛甲午月 戊子日

跑步日记

2021-06-09 星期三

四月廿九

雷阵雨

北风＜3级

温度

19 ~ 27℃

空气质量

29 优

★

6时59分

北京今天阴天有阵雨，气温25度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时41分28秒

用悦跑圈着李宁新款夏季装备，刷长安街跑19.03公里，每公里平均配速5分19秒，步频188。

8时40分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

近日北京桑拿天应该是临近了

多雨的时节

让跑步的人更加难以迈开步伐

闷热的天气

更像是囚笼一样

让人跑起来喘不过气

我们要克服困难

战胜自己

因为只有这样

我们才能获得一个完美的夏日

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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