李战哲老师跑步日记【第1576篇跑步日记丨2021.04.11】

辛丑年 牛壬辰月 己丑日

跑步日记

2021-04-11 星期日

二月三十

多云

南风3~4级

温度

11 ~ 21℃

空气质量

70 良

★

7时35分

北京今阴天，气温11度，在家楼下热身运动后跑步出发。

用时1小时43分12秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷西长安街跑19.05公里，每公里平均配速5分24秒，步频189。

9时18分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了125个，吃营养配餐！

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天途中练习了8个1000米间歇跑

第一个4分33秒

第二个4分32秒

第三个4分30秒

第四个4分34秒

第五个4分40秒

第六个4分42秒

第七个4分51秒

第八个4分52秒

相信每天坚持一点点

一定会有效果

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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