【第1034篇丨跑步日记】2018.12.10李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 丙子日

跑步日历

2018-12-10 星期一

十一月初四

多云

东南风微风

温度

-7~0℃

空气质量

81 良

★

8点45分

北京今天晴天，气温低，有点冷，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分11秒

用约跑着李宁烈骏四代新跑鞋，刷长安街跑15.16公里，每公里平均配速5分33秒，时速10.80公里，步频207。

10点10分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①杯蜂胶

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个橙子

第十一种：①个杯酸奶

建议跑友冬季外出训练一定注意保暖

由其是手与耳朵的保暖

尽量穿鞋底厚

弹性好的训练跑鞋

避免腿与膝盖伤

每次跑完后认真拉伸

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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