李战哲老师的跑步日记【第1361篇跑步日记丨2020.02.09】

庚子年 戊寅月 壬午日

跑步日记

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2020-02-09 星期日

正月十六

多云转晴

西南风微风

温度

-5 ~ 6℃

空气质量

212 重污

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力量训练

北京今天晴天，气温10度，为了安全，在家进行力量训练。

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快速半蹲

快速半蹲10组，每组482次，合计4820次。每组之间间休2分半钟，合计82分钟。

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恢复拉伸

拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

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跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

同舟共济 战胜疫情

我的小孙子李俊楷在这非常吋期

渡过了一周岁零两个月

这段时间是他爸妈陪他渡过最长的一段光阴

因为父母都没上班

在家陪他玩

小孙子越长越帅了

很可爱

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END

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六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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微信号（lzzrunner）

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