【第999篇丨跑步日记】2018.10.29李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 甲午日

跑步日历

2018-10-29 星期一

九月廿一

晴

北风3~4级

温度

3~15℃

空气质量

27 优

★

9点02分

北京今天晴天，气温16度，北风5级，阵风7级，有点凉，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时03分47秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑12.12公里，每公里平均配速5分16秒，时速11.34公里，步频204。

10点05分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第四种：⑤粒红枣

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个猕猴桃

第九种：①瓶酸奶

坚持跑步是一种好的生活方式与习惯

远离亚健康

今天得知李咏因病去世的消息

享年50岁

年轻不代表拥有一切

拥有健康的身体才有生活的本钱

坚持运动

保持健康的身体

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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