【第1139篇丨跑步日记】2019.04.17李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 癸未日

跑步日历

2019-04-16 星期二

三月十二

多云转霾

东南风3~4级

温度

14~25℃

空气质量

103 轻污

★

9点20分

北京今天升温了，气温28度，在家准备活动10分钟上午出发。

用时57分28秒

用悦跑圈身着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑10.86公里，每公里平均配速5分17秒，步频224。

10点17分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

今天北京气温迅速攀升

刚刚结束了的北京半马

通过跑步快速恢复

不论是小跑慢跑

短时间跑长时间跑

最好都不要间断

每天一跑

健康常伴

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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