李战哲老师的跑步日记【第1378篇跑步日记丨2020.02.28】

庚子年 戊寅月 辛丑日

跑步日记

2020-02-27 星期五

二月初六

晴转多云

西南风3~4级

温度

0 ~ 8℃

空气质量

112 轻污

★

7点23分

武汉加油！湖北加油！中国加油！向战斗在第一线的广大医务人员致敬！北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时1小时09分08秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅绕跑12.02公里，每公里平均配速5分45秒，步频180。

8点32分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组75次，合计225次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

疫情期仍然没有过去

大家依旧要严防死守

回转效果明显

只是时间问题

继续在家锻炼身体

起到带头作用

居家训练

做好自己

期待更好的每一天

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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