李战哲老师的跑步日记【第1307篇跑步日记丨2019.11.22】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 癸亥日

跑步日历

2019-11-22 星期五

十月廿六

多云转阴

南风微风

温度

2~9℃

空气质量

207 重污

★

8点03分

北京今天阴天，气温9度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时52分18秒

用悦跑圈着李宁红色外衣，岚跑鞋，刷长安街跑10.20公里，每公里平均配速5分07秒，步频191。

8点55分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组51次，合计153次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

受中创体育赛事总监黄宁邀请

参加12月8日宁波东钱湖马拉松半程比赛

又试一次和大家一起跑的机会

真会幸福啊

我们宁波见

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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