2020年2月3日以后，话题变了......

本公号近一年来的话题，以健康话题为主。原因很简单，在过去的一年中，“抗疫”和“健康”是这一年最主要的关键词。而我自己，自去年2月3日从外地回到北京后，与全国人民一道，正式加入了居家抗疫的浪潮中。这也导致了那之后写的文章，基本都是与运动和健康相关。

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事情的起点是开始于2019年中秋节的那个瘦身项目

在2020年2月3日往前5个月，就是2019年的国庆前夕（中秋，阳历9月13日），决心对过去因为各种原因导致较大退化的身体，实施“修复”计划。

当时的硬目标是：从2019年9月中开始，到2020年5月天暖前，将体重从170斤降到140斤。

弹性目标是，如果有可能，到下一个国庆节（正好瘦身计划一周年），最终降到130斤。如果实在达不到，则140的硬目标达成，也算胜利。

原来主要通过跑步来减脂减重，但从2月3日起开始禁足了，而项目不能放弃，于是借助于在大学时期比较熟悉的室内体能训练手段，继续实施项目。

项目的结果是：

从2019年9月中旬170斤开始，到2020年4月中旬（计划5月初）达到140斤，这是实现了硬目标。后续到7月中（计划到国庆）达到130斤，这是实现了弹性目标。并且将该状态维持至今，变成常态。

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运动文章全部用亲身实践数据做素材

在我早年接受训练的时候，老师经常会说，训练方案是根据大量的实例总结出来的，有一定的普遍性。但是每个人特点又不同，所以每个人又不可能对各种成熟方案全盘照搬。

人们在照搬成熟经验的同时，往往对很多常识，不加分辨，不做必要的理解，在应用中会发生误解和偏差。

譬如：

“慢跑能减肥”，“跑步20分钟能减肥”等说法，深入人心。但是，实际上这些话都是被在口口相传中，简化了。

事实上，“慢跑能减肥”，如果缺少了足够的时间（在我看来，至少45分钟）这个因素，是不成立的。

同理，跑步20分钟，一般认为是身体消耗完糖，因此开始消耗脂肪的开始。事实上，快速跑20分钟，和慢速跑20分钟，恐怕又不一样。

如果很慢地跑20分钟，可能一开始就是在燃烧脂肪，但是因为总量太微不足道，因此即使燃烧脂肪的效率高，但对于减肥没有效果。

如果快跑20分钟，可能燃烧的是糖，并非燃脂。但是燃烧完糖后，后续日常活动的能量只能靠脂肪来供应，所以，20分钟快跑本身不燃脂，但后续能燃脂。

所以，跑步如果以时间20分钟为限度，虽然慢跑是在烧脂肪，但微乎其微，对于减肥几乎无用。而快速跑20分钟，虽然当时不是燃烧脂肪，却对减肥有实际的作用。

又譬如，摄入少于消耗就能减肥。这话也对。但是不能机械理解。如果在大重量的力量训练后，短时间内摄入较多碳水，有助于肌肉生长，而肌肉有助于提高基础代谢，养成易瘦体质。

我尽量对这些常识进行实际体验，得出数字后，再来成文。（基本上每一篇都有自己的实测数据截图做依据。）

03

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严格来说，这不是一个单项运动的公号，更像一个健康号

回顾自己的作文，大部分文章跟跑步有关。这只是因为跑步比较好量化。实际上，我阅读过很多专门写跑步的号。不仅文章的作者有很高的运动水平，其公号也有专业运动研究人员的加持，那些是很优秀的跑步公众号。

相对于很多运动爱好者，往往喜欢专门盯住一项运动来操作-----譬如常年做跑步一项运动，或者常年做健身房撸铁一个类别的运动。我比较主张要均衡训练。

这可能跟我年轻的时候练武术有关。我曾经代表学校参加北京全市高校的武术比赛，两次获得过单项拳种第一名。同时，我从高中时候起，从长跑这项运动中获益甚多。所以，我把体能练习，和长跑活动，均衡配置，作为我塑造健康的基本途径。

也就是说，本号无意于打造成一个某项运动的专项号，这方面有太多优秀的人们在为大家提供服务。确切地说，本号主要关注健康本身。

这也是阅读者经常看到我会写诸如力量练习，跑步练习，减肥，瘦身，甚至器材评测等等围绕着健康话题展开各类文章的原因。

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原本这是一个育儿经的号

最早我开这个公众号，其实是个育儿经的号。

“育儿”二字，容易让人理解为婴幼儿时期的故事。其实不然，我认为婴幼儿时期主要是“养育”二字中的“养”。而在儿女成长过程中的种种责任和心血，那才是“育”。

“育”是在保证其生存（温饱，或者较好的物质生活，必要的求学条件）外，来自父母、家庭的付出。这种付出包括对孩子的关爱，关注，心理陪伴，交流，当儿女在遇到人生各种“第一次”困难、挫折和恐惧时，在他的身边，成为他的后盾，成为他的解疑答惑者，并帮助他塑造人格，树立正确的人生、价值观、世界观，乃至于协助他确立自己的认知体系，和比较得心应手的解决问题的方法论。

这样，才是父母对儿女所承担的“育”的责任。

现在的物质水平下，大部分家长在儿女成长的过程中，“养”基本都不缺位，但是“育”则未必。看看各种儿女与父母的矛盾，乃至于演变成种种悲剧，都是跟家长对“育”的无视和缺位有关系。

我在这方面的文章也写过不少，只不过都淹没在运动与健康的文章里去了。

譬如，《少年纵身一跃，折射的还是家长的失败》，《父亲、母亲的称谓是一种使命》，《从95后花季少女的悲惨故事说原生家庭温暖的重要性》，《常回家看看，那首先也要“家”温暖》。

无论是与各位同道探讨运动与健康的话题，还是育儿的话题，我都觉得很重要。

我自己成长的年代，是在物质条件非常艰苦的时代，求学时的“养”很大部分要靠自己，“育”则肯定在整个社会来说都很欠缺。越是如此，我越觉得在儿女成长的过程中，不要让自己身为父母的角色缺位，在“养”已经不成为难题的年代，“育”一定不要缺失。

这是我非常关注“育儿”这个话题的根本原因。

同时，因为自己心力的付出，也得到了很好的收获：与儿子相处如朋友；确立起可以坦诚交流的习惯（机制）；从来没有感受过所谓少年叛逆期（这句话，可以反过来说，帮助少年平稳度过叛逆期-----而这本身就是大部分家长乃至于社会的一项重大课题）......

当初儿子成为三清学生（本硕博都为清华学生的简称）时，一些朋友怂恿我把跟育儿相关的经验共享出来，就成了这个公众号的起因。

每个孩子的成长、成就，是个各方面因素综合发挥作用的综合性工程。如果要强行量化一下各项要素在其中起到作用的话，在我的观点中：

家长提供较好物质保障的“养”只占其中的10%；

非物质的其他因素为90%；

在这个非物质因素的90%中，来自家长的“育”大概占其中的30%，其余70%都是子女个人努力和个人天分，天分又占30%，努力占70%。

也就是说，一个孩子要成长、成才，各方比例大概是：

（1）家庭提供良好的物质保障：10%；

（2）家长的“育”（教育，陪伴等）占90% *30% =27%；

（3）孩子的勤奋努力：90% * 70% *70% = 44%

（4）孩子的天分：90% * 70% * 30% = 19%。

对我来说，孩子的这个“育”，不仅来自我们作为孩子的父母，还来自我的亲戚们，如孩子的姥姥姥爷，大姨小姨等。

这是我自己的育儿体会，不是权威结论。但是基本上可以认为，孩子的成就，绝大部分靠自己的努力。而家长的态度，也决定了孩子的努力程度，和努力效果。

反过来，如果父母只是给儿女吃饱饭，就认为儿女的成就都是自己的，不是很荒谬吗？

我的一贯理念是：在儿女成长的过程中，陪伴他们共同成长。父母的关爱，不能缺失。

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《伴儿万里行》就是育儿理念的体现

有关漂泊在外求学求职少年的话题中，我说的最多的，就是来自父母和家庭的“心理陪伴”。一个少年在江湖独闯的艰辛，没有经历过的人是无法想象的。所以，无论儿子中小学时期他在身边，或者上大学了不在身边，我始终关注保持交流，“让心在一起的感觉”。因为身后触摸不到父母的感觉，是非常寒冷的。

只要有机会，我会很愉快地顺应儿子发起的出行。这既是在求学阶段增广见闻的一个重要手段，而家长一起参与，本身也是“心理陪伴”这一理念的践行。

往往在出行过程中，还能继续做各种有益的交流，将自己的人生经验与他共享，帮助他在不断遇到的新问题中，提供自己的见解以供参考。哪怕观点并不准确，用来供讨论和被推翻，这至少让青年人在未来遇到相似境遇时，可以直接删掉一个错误的选项，这本身，就是育儿的举措呀！

所以，我于2月3日开始，在原来游记的基础上重写最近一次的《伴儿万里行》。一方面，这次出行时间最近，且出行结束日，正好就是居家抗疫开始日，其次，把一些“育儿”的心得体会融入其中，使其不是单纯的一册游记。

想必身为父母的阅读者，可能引起某种共鸣。

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崇尚“相处和睦，与人为善，尊崇契约”的生活法则。倡导戒烟断酒，科学运动，合理饮食的健康生活方式。

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