9个动作，拉伸大腿前侧、打开腹股沟，排毒养颜以内养外
这篇和大家来聊一聊，大腿前侧的拉伸，以及腹股沟区域的伸展
提到腿部拉伸大家可能最先关注的就是腿后侧和内侧的拉伸，其实腿前侧和外侧也是需要拉伸的。
首先腿前后内外同时增加柔韧性，才能提高腿部的整体柔韧性，不平衡的练习只会引起更多的问题。
其次大腿前侧柔韧性不够，比较紧，会限制后弯的完成，就算像骆驼式、轮式这些基础后弯也需要大腿前侧柔韧性的支持。
最后伸展大腿前侧也可以伸展腹股沟。同腹股沟不够延展堵塞会影响下肢和骨盆区域的血液循环，影响盆腔内的生殖和泌尿系统。同时腹股沟跟腋窝一样，平时得到充分伸展的机会不多，会堆积很多的负面情绪和毒素在这个位置，对身心健康不利，所以拉伸大腿前侧伸展腹股沟可以排除毒素，美颜养容，以内养外。
所以不管是从身体健康还是瑜伽体式的完成上来说拉伸大腿前侧伸展腹股沟都是非常必要的。
今天给大家介绍一组伸展大腿前侧，伸展腹股沟的瑜伽练习系列。
给我们示范的模特是ins上人气非常旺的瑜伽网红之一ania，这位宝妈我以前介绍过很多次，她分享的内容都很实用，可操作性强，零基础的人也能够跟上节奏。
下面我们一起来看看inii给我们带来的拉伸大腿前侧伸展腹股沟的瑜伽序列。
1、英雄坐
跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开，
用手向后向外拨动小腿肌肉，臀部坐在双脚之间。
脚踝内外侧均衡延展，小脚趾落地
骨盆端正，坐骨压地，脊柱立直，肩颈自然，双手放双膝盖上。
在英雄坐保持两分钟左右。
2、半卧英雄
在上一步的基础上，伸直右腿，脚背绷直。
吸气时，脊柱延展，胸腔打开
呼气时，曲手肘，身体向后仰卧，
保持5到8组呼吸后换腿反侧练习。
半卧英雄相当于卧英雄的降阶版本。你可以选择双腿弯曲手肘撑地；也可以选择身体仰卧到垫子上，然后一条腿弯曲一条腿伸直，基本上只要不是身体特别僵硬的人群，这两种降阶版本都可以完成。
3、卧英雄
在英雄坐的基础上，
呼气时，卷尾骨，身体向后完全仰卧到垫面上。
在卧英雄式保持两分钟左右。
卧英雄也是一个后弯体式，所以在进入体式之前记得卷尾骨收腹部，其次进入体式后腰是离开垫子的。
4、支撑鱼式
仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，脚掌撑地，
抬臀部向上，拿一块瑜伽砖垫在骶骨的下方。
伸直双腿，双手自然延展，
在支撑的鱼式保持2分钟左右
5、支撑鱼式加强版
身体前侧柔韧性比较好的，试着弯曲膝盖
增加大腿前侧以及腹股沟区域的拉伸。
保持一分钟左右，换腿练习。
注意弯曲膝盖以后依然保持身体重心稳定，身体不要向一侧倾斜。
6、新月式
弯曲左膝盖，小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方。
弯曲右腿，膝盖脚背落地。
调整骨盆端正。脊柱立直
吸气时胸腔打开双手向上举过头顶。
呼气时，头颈带领脊柱向上，向后延展。加大腹股沟区域的拉伸幅度。
保持3到5组呼吸后回正。
在这个体式中要特别注意保持骨盆端正，如果骨盆前倾腹股沟区域的生长幅度就会减弱很多
7、新月变体
在新月的基础上，
抬右小腿向上，脚后跟靠近臀部。
双手向后抓住右脚掌。
保持一分钟左右。
建议大家最好在右膝盖下方垫一个抱枕。
8、半蛙式
俯卧在垫子上，抬胸腔向上，右手在身体前侧撑地
弯曲左膝盖，左手握住左脚掌。
吸气时脊柱延展。
呼气时，收核心，左手轻按左小腿向下，增加大腿前侧的拉伸幅度。
保持5到8组呼吸后伸直左腿反侧练习。
9、简易扭转
仰卧在垫子上，双腿伸直双手向体侧伸展，掌心向上
弯曲双膝盖，大腿靠近腹部
呼气时双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向
保持5到8组呼吸后回正反侧练习。
最后这个动作放松全身，