人过中年，这个动作你能坚持多少秒？看看你跌倒的风险有多大？

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俗话说人老心不老，但随着年龄的增长身体各项功能都在发生的退化却是不可抗拒的自然规律，就比如人过中年身体的平稳能力就在不断下降，加之很多人尤其是女性容易发生骨质疏松，稍有不慎跌倒就可能发生骨折。

张女士六十出头，经常腰酸背困，听说倒着走路有助于锻炼颈肩腰背的肌肉，外出遛弯时就尝试着倒着走。尽管千小心万小心，在一次倒走时还是跌倒在地，结果发生了髋骨骨折，一年多了出门还得像幼儿学步一样推着轮椅，见人就说不服老不行，年纪大了处处都要小心点。

张女士还算是幸运的，要知道临床上老年人发生髋骨骨折，一年内20%会因此死亡，50%的人会因残疾导致生活质量大打折扣，所以人过中年防跌倒骨折要引起高度重视。尤其是很多中老年人常伴有糖尿病、高血压等慢性病，导致动脉粥样硬化的发生发展，而血管病变会损伤人体前庭系统---人体的平衡系统，大大削弱身体平衡能力，增大了跌倒发生的风险。

研究发现：40~49岁的人群中，18.2%存在平衡障碍；50~64岁的人群中达到33.5%；大于65岁的人中则高达61.9%。

研究显示：平衡功能障碍的人，总死亡风险增加44%，心血管死亡风险增加65%，癌症死亡风险增加37%。

由此可见，中老年人保持良好的平衡能力非常重要。那么，如何知道自己的平衡能力如何呢？可以通过一个简单的动作来测试一下，方法是：

• 双脚一前一后成直线站立，一只脚脚尖紧贴另一只脚脚跟，双手自然下垂，挺直身体站立。

站立过程中看看自己身体是否晃动以及能坚持多长时间，可以闭上眼睛增加难度；平衡能力好的人可以坚持60秒，如果坚持时间不足10秒则表明平衡能力很差，跌倒的风险较大。需要提醒的是：做测试时要靠着墙做动作，以防失去平衡时能获得支撑；尤其是老年人应有家人在旁边保护以防跌倒摔伤。

当然这只是一种平衡能力的简单测试方法，如果发现平衡能力较差，应当及时就医查找原因，生活中还应当加倍小心，运动锻炼时切不可呈强，做自己力所能及的运动以防跌倒骨折等意外的发生。

需要知道的是：身体平衡能力的下降是身体多方面原因的综合体现，尤其对有糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松等的人来说，控制好血糖、血压、血脂、摄入足够的钙等微量元素和维生素、矿物质等是必须要做到的。

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