普通人如何通过冥想获得心灵的平静？ | 《10分钟冥想》
安迪·普迪科姆，冥想及正念专家。从小就接触冥想，20岁出头时决定从大学辍学，去喜马拉雅山区修习冥想。这开启了一段长达10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛门。
2004年还俗后，他返回伦敦，在舞蹈与戏剧艺术学院取得马戏艺术专业的学位，并创建了“头脑空间”项目，帮助大众从冥想和正念中获益。著有一系列冥想入门的畅销书，包括《十分钟冥想》《正念饮食指南》《正念孕期指南》等。
佛经里说，心犹如在森林里不停摆荡的猴子。
修行，就是要驯服这只猴子，做自己的主人。
只有过好当下的每一刻，我们才算是真正的活着。
1.什么是正念和冥想？
《中庸》里有一段话：人莫不饮食，鲜能知味也。
每个人都吃饭，真正懂得花时间品尝滋味的人却很少。
正念就像是一个魔术，可以瞬间召回我们涣散的心，使它恢复完整，这样，我们就可以过好生命中的每一分钟。
专注当下，保持警觉和清醒，不会被感情影响，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。
而冥想是理解感情，并自在地对其打开，为保持正念提供最佳条件的练习。
2.为什么要冥想？
持续上紧发条让我十分疲惫，而适时且规律的冥想则能让我在连轴转的时期，有那么一个时刻是放空的，属于自己的。通过这种与自己的独处而达到与目标、与世界和解，进而更清醒的了解自己、观察外界和保持平和。
（1）冥想可以激活大脑中与快乐相关的领域
（2）冥想可以解除压力的影响，缓解焦虑
（3）冥想可以让人保持觉察，提高生活质量
3.如何进行冥想练习？
书里提到10分钟冥想的步骤如下：
-预备
找地方舒适的坐下，腰背挺直
确保在冥想期间不受外界打扰
设置好10分钟的闹铃
-签到：放松
5次深呼吸，闭眼
关注躯体感觉
扫描全身，留意自己的舒适和不适
留意自己的情感
-专注呼吸：心神合一
留意身体那个部分最强烈的感受到呼吸时候的起伏感觉
留意每次呼吸所带来的感受
注意力集中到起伏感觉上，可以数自己的呼吸
重复
-结束：觉醒
注意力松弛，心灵随心所欲20秒
将心灵待在躯体感觉上
睁眼起身
-操作技巧
场地：干净整洁
穿着：舒适
姿态：放直后背，放平双腿，闭眼
时间：找到一天中比较合适的时间，比如早起后的第一时间
规律：计时、重复、记录感受和反馈
有一句民谣这么唱：“最难莫过于在家修道，其次是在人群中，再次是在寺庙里。”只有在喧闹和苛刻的情况下，修行正念才真的是一种考验。不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习冥想，也就是说修行时时刻刻都可以实现。一蔬一饭，一坐一行，都可以是观察和感受世界的好机会。通过正念饮食、正念行走、正念睡眠、正念锻炼等练习，最终我们想实现的是：正念生活。五色图书，五彩人生，祝你不加评判地观察内心，周三绿色乐活日快乐！