人们为什么讨厌不确定性？应该如何应对？
摄影师：王新月
人们为什么讨厌不确定性？应该如何应对？
黎欢、雷雳译
——埃克哈特·托尔
由于对不确定性的抗拒，大脑每天都会数百次地创造各种未经证实的故事来确保安全。比如，朋友不回复短信、同事皱着眉头使用了不好的语气，或者没有收到宴会邀请时，大多数人都会设想最糟的情况，并且对事件进行过度个性化的解读。那么这些最坏情况的假设就会被当作事实，却很难被意识到。
为什么不确定性会让人抓狂？
不确定性可能导致极大的焦虑，因为大脑总在不断做出关于安全与否的判断。对人类而言，不确定性等于危险。如果大脑不知道将发生什么，那么就无法使人免受伤害。所以它总是假设最坏的情况，对威胁进行过度个性化的解读，并得出结论。而且，全都以生存为名，高估了威胁，低估了应对威胁的能力。
大脑承担着确保安全的重任，这意味着它讨厌生命中不可避免的不确定性。这就是为什么很多人在出差前就崩溃了，或者为什么工作不稳定会给我们的健康造成比实际失去工作更大的伤害。这也是为什么即使是最理性的成年人，在怀疑谁潜伏在小丑妆容之下时，也会感到不安。
当人们对确定性提出质疑时，蜥蜴脑（人脑中掌管与理性思考无关的部分）会陷入困境，提醒人们采取行动来确保安全。等待确定性的感觉就像被许多小伤口折磨一样，让人精疲力尽。我会接触新冠病毒吗？MRI会显示癌症吗？我能得到这份工作吗？警报响起时，是谁在屋子里，是朋友还是敌人呢？面对不确定性时，人们总会感觉到威胁裹挟而来，内心宁静遭到严重破坏。但是，这至少保证了安全。
安全可能会限制成功
安全并不等于成功或幸福。无论如何，生存意识都坚持以某种方式知道结果，从而减轻压力。想知道自己是否能准时到比知道自己会迟到更紧张。与明确知道自己会失业相比，不知道自己是否会被解雇更令人恐惧。
研究表明，比起不确定性，大脑甚至更喜欢身体疼痛。英国研究人员发现，与被告知电击几率只有50%的被试相比，那些确定知道自己会受到电击的被试更不容易出现焦虑。难怪当不知道前进的方向时，人们会抗争或逃离。
尽管避免不确定性有助于保持安全和健康，但原始大脑构建的茧却是一个虚拟监狱。保证安全的假设遍布在生活的各个方面，它们阻止人成长、实现梦想。当被引向错误方向时，人们会感到难受，还会被浪费大量的时间和精力。
以下是6种应对不确定性的策略：
“与星共舞”的冠军Julianne Hough是拥抱不确定性的忠实支持者，尤其是在新冠肺炎大流行这样充满挑战的时期。她曾告诉我，她将自己的成功和幸福归功于此：“要拥抱不确定性，向未知领域投降，尽管这可能很难，但我相信这就是奇迹发生的地方。如果我们已经知道想要什么，那么就已经为自己设了限。当你进入未知世界时，在完全的不确定性中，一无所知，那才是你创造可能性的机会。因此，我们要拥抱未知事物，拥抱这样的存在：‘我不知道明天会怎样，但我拥有内在力量和控制力来选择今天的自己。’”
尽管已尽了最大努力，但事情不总是会按计划进行。预想会出错，意想不到的事情会让人措手不及，人们会经历失望。如果不确定性对你来说是无法接受的，那么只会加剧恐惧，并终会与自己斗争。
请注意，你所抗拒的，会阻碍你实现梦想的脚步。扪心自问，你是否曾试图强迫、抗拒或执着于你无法控制的某个东西或某个人。不如考虑去接受曾努力控制的这一切，并挑战去控制自己在遇到无法控制的局面时候的反应。深呼吸，张开双臂，想象用敞开的心迎接未知的事物，就像一盏灯在黑暗中指引你。看看是否能接受不确定性，来培养自我意识，成长为你想成为的人。
如果不加控制，你对确定性的需求会在不经意间夺走生活中的快乐，正如北卡罗来纳州作家兼摄影师Sarah Elizabeth Malinak所说的，一天早上她一直电脑前工作。当站起来瞥了一眼窗外时，发现一切都变成了白色。她说：“天气预报没有下雪。” “但是现在下雪了，天空中飘着此前未曾见到过的巨大雪花，覆盖了一切！我的第一反应是有点惊慌的。”她接着说，当时脑中思考的首要问题是，不确定会下多少雪和不知道会造成怎样的后果。“我很快计算了家里的囤粮，以及我的丈夫在一小时内安全到家的可能性。” 后来，她发现自己突然转变了思考的方向，开始庆祝这件意想不到的事情：“我在雪地里看到了机会，便赶忙开始了摄影创作。”
处于无法控制的状况中时，你的想法是你所能控制的最有力的东西。恐惧、恐慌和担心不是准备，而是雪上加霜。这会损害免疫系统，反而使我们承受更大的压力。
如果在每次新的体验前就已经下定决心，那么你将很难接受新事物，不如放任自己的想法或清空期望。佛教徒称其为“初心”——对许多可能性持开放态度，而不是只局限于一种可能性。通过学会接受“也许”，面对不确定性时，你会变得更自在，并对一切可能性敞开心扉
当面对不确定性时，可以把注意力集中在可控的事物上，要专注于生活中积极的方面。多想想触手可及的资源，而不是未知数：保持健康、获得充足的睡眠、锻炼、冥想、健康饮食以及建立强大的社会支持。提醒自己，它们如何为你提供脚踏实地的机会的。你上次泡热水澡、冥想或按摩时是什么时候？自己与自己进行15分钟的约会，安排好个人时间，这样你就能给予和接受更多。然后，向他人伸出援手，与亲人保持联系。
正如好消息与坏消息之间有一条细线一样，兴奋与恐惧之间也有一条细线。习惯性地，蜥蜴脑诱使你将未知视为需要解决的威胁或问题。但你可以改变这种观点，将未知当作为冒险或挑战。这种观点会扩展你的视野，并对各种可能性和解决方案持开放的态度，你会感到兴奋而不是恐惧。研究表明，这种观点的转变会使你感到有胜任感，并且不那么焦虑，就不会因为不确定性而受害。