每周一式：圣者玛里琪第一式

第四十四式：圣者玛里琪第一式

1、圣者玛里琪第一式的定义

圣者玛里琪第一式，梵文名称：Marichyasana，这个体式是献给玛里琪（Marichi）的，他是创造之神梵天的儿子，玛里琪是太阳神苏亚的祖父。

2、圣者玛里琪第一式的练习步骤

手杖式准备，屈左膝，左脚靠近臀部，小腿垂直于垫面，身体微向前屈，左手臂向前伸展，并内旋绕过左膝的外侧向后，右手臂向前伸展并外旋向后，双手交握，吸气延展，呼吸，身体向下靠近下方腿。

3、圣者玛里琪第一式的解剖体位图和力的走向图

脊柱屈曲，肩胛骨内收下转，肩关节伸展并内收，肘关节屈曲，伸直腿髋关节屈曲，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，膝关节屈曲。

4、圣者玛里琪第一式的辅助练习方法

（1）在练习圣者玛里琪第一式时，由于身体的原因，很多伽人并不能完成体式，这时可以借助瑜伽砖，做其简化的体式

（2）在圣者玛里琪第一式中，如果双手在背后无法交握，可以借助毛巾、伸展带等辅助练习

（3）如果容易抬起，可以借助瑜伽毯辅助练习

5、圣者玛里琪第一式的功效：

这个体式使腹部器官得到很好的挤压和收缩，促进腹部器官附近的血液循环，灵活脊柱，拉伸腿部，塑造良好的腿部线条。