每周一式：婴儿式
瑜伽解剖学
第四十一式：婴儿式
1、婴儿式的名称
婴儿式，英文名称Child's pose，梵文名称Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。
2、婴儿式的练习步骤
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
3、婴儿式的体式细节图
4、婴儿式的解剖体位图
脊椎屈曲，髋关节屈曲并内收，膝关节屈曲，肘关节屈曲。
5、婴儿式的辅助练习方法
（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。
也可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方
此外，也有一些伽人，用泡沫轴或者瑜伽抱枕代替瑜伽砖，效果也同样很不错
（2）婴儿式中，也有一部分伽人会出现脚踝或者脚背痛的情况，这个时候可以用瑜伽毛毯，或者毛巾，垫在脚踝处，辅助练习
（3）婴儿式中，还有一些伽人容易出现膝盖痛，此时，可以双腿分开一点点，也可以用瑜伽毯或者毛巾，放在膝盖后侧，增加膝盖关节之间的空间，辅助练习婴儿式
6、婴儿式的功效
做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
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