每周一式:蹲坐式

第十六式:蹲坐式

1、蹲坐式的名称:

蹲坐式英文名Squat/Sitting-Down Pose ,梵文名称Upavesasan,Upavesa是坐下、坐位的意思。

2、蹲坐式的练习步骤:

山式站立,双脚打开略比肩髋,脚尖稍向外打开,双手合十放于胸前,慢慢屈膝向下蹲;大臂外侧与大腿内侧互抵,臀部朝向地面的方向,脊柱向上延展。

3、蹲坐式的体式细节图及正误对比图

4、蹲坐式的解剖体位图:

脊柱纵向伸直,肩关节屈曲,肘关节屈曲,髋关节屈曲、外转并外展,膝关节屈曲。

5、蹲坐式的辅助练习方法:

(1)很多人在做这个体式时,会出现蹲不下去的情况,这时可以利用瑜伽垫或者瑜伽毛毯垫高脚后跟

(2)利用瑜伽砖,放在臀部的下方,帮助支撑

(3)借助维持平衡的支撑物辅助,可以利用墙壁、桌子、椅子等固定辅助物

(4)孕期的妈咪们练习这个体式时,可以如下图的方式,将臀部下方垫毛毯

5、蹲坐式的功效:延展脊柱,增强腹部器官,缓解背痛,有助于生产。

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