减掉10kg纯脂肪，大概需要多长时间？

如果能够计算清楚自己瘦10kg的时间，有目标的情况下减肥是不是会更顺利？

今天，咱们就来聊一聊：减掉10kg纯脂肪，大概需要多长时间？

制造多少热量缺口，才能瘦10kg？

1kg的纯脂肪，大约相当于7700大卡的热量，制造了7700大卡的热量缺口，就能减去1kg纯脂肪。

也就说，如果想要减掉10kg的纯脂肪，我们需要制造7700大卡的热量缺口。

注：10kg的纯脂肪，和10kg的体重是两个概念，减去10kg的纯脂肪，体重下降会超过10kg，这里咱们只说减去纯脂肪。

77000大卡的热量缺口，应该怎么安排？

安全的减肥速度，是和自身情况相适应的，有些人想要快点瘦，会疯狂节食，这点咱们是不建议的。

一般而言，想要制造77000大卡的热量缺口，可以考虑饮食上减少一部分、运动上再消耗一部分。

饮食方面：

想要减去10kg的热量，饮食上控制50%的热量，也就是38500大卡来计算：

每天少摄入300大卡，需要约129天

每天少摄入500大卡，需要约77天

运动方面

饮食上制造了38500大卡的热量摄入，运动上再增加38500大卡的热量消耗。

按照8km/h的速速快走，一个小时可以消耗550大卡的热量，消耗38500卡就需要69.37小时；按照跳健身操，一个小时可以消耗300大卡的热量，消耗消耗38500卡就需要128.3小时。

减10kg纯脂肪时间=77000/（每天饮食减少的热量+每天运动消耗的热量）。

有了目标，有了确切的时间点，瘦下来，还那么难吗？