减脂后腰腹松弛小腹凸起？侧下腹针对性训练，腹部紧致平坦
在全身各个部位当中，腰腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，即使自己四肢纤细，腰腹部也很可能存在着脂肪堆积的问题，而对于大体重人群来讲，更是会如此，在这种情况下，即使是通过有效的减脂让自己瘦下来，也会伴随着腰腹部松弛的问题，并且减脂速度越快，这种现象就会越明显，其原因就是腰腹部的皮肤没有跟上减脂的速度而恢复。
另外，对于年龄较大的朋友们来讲，同样会存在着腰腹部松弛的问题，因为随着年龄的增长，肌肉就会以不同的速度流失，与此同时腹肌张力变少，腰腹部更倾向于堆积脂肪而导致中年发福肚子变大的问题出现。
其实要解决这样的问题除了通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入从而有效减脂以外，重视腰腹部训练则很重要，而在腰腹部训练当中，侧腹部以及下腹部则应该格外重视，侧腹部训练会帮助我们锻炼侧腹部肌肉，从而让腰腹两侧变紧致从而起到缩小腰围的作用，下腹部训练会让下腹部肌肉得到针对性地刺激，从而解决小肚腩的问题。
所以，下面分享一组针对于侧腹部以及下腹部的训练动作，如果条件允许，在减脂的过程中加入到一定的腹部训练则会起到良好的效果，当然，如果减脂以后再进行也可以，具体怎么安排则要根据自己的实际情况来决定。
动作一：仰卧单腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直
保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向上抬起，同时上半身向上卷起，双臂随着身体动作向前移动，使对侧手与脚尖尽量靠近
顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作
注意动作过程中做到由腹部肌肉主导发力完成动作，如果上半身完全起身有困难，可以保持下背部贴地完成
动作二：反向卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，头部离地，颈部固定，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持上肢稳定，下腹部发力带动双腿屈膝向胸部方向卷起，至自己动作顶点后双臂伸直打开并向上举起，举起过程中将臀部向上带离地面
顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后依次反方向还原
动作三：侧支撑屈膝抬腿
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，上侧手臂向上举过头顶，背部挺直，核心收紧，下侧腿屈膝跪地，上侧腿向前伸直，脚尖点地
保持身体稳定，侧腹部肌肉发力带动上侧腿屈膝向侧上方抬起，同时上侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近
顶点稍停，感受侧腹部肌肉的挤压，然后慢慢反方向还原
动作四：仰卧小幅度交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，头部离地，颈部固定，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，调整好双腿下落位置，让双腿在保证下背部贴地的前提下位于最低点
保持上肢稳定，保持下背部不要离开地面，下腹部肌肉发力带动双腿以较快速度上下摆动
注意控制速度幅度不要过大，双脚微微上下摆动即可
动作五：仰卧屈腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶， 一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿向前伸直，脚离地
保持身体稳定，腹部发力带动活动腿屈膝向前抬起，同时上背部向上卷起，双臂随之向前移动并延展至动作顶点
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分收缩，然后控制速度慢慢还原
动作六：仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，头部离地，颈部固定，双手置于臀部下方，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持上半身稳定，保持下背部贴地，下腹部发力带动双腿交替上下摆动，注意摆腿过程中做到自己最大幅度
注意保持节奏均匀，注意在腿部下落时脚跟不要落地
适当热身后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，每个动作都要做到由目标肌肉主导发力完成动作，不要从表面上模仿，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次3-4组，训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复。
作者：十月知行