易携带，初学者易上手的健身训练器械——弹力带！！

说到健身——

去健身房？路途太远！也太冷！

买套哑铃？太沉！也太贵！

你的健身之路总是被各种理由阻断

为什么就不能随时随地练起来呢？

因为你包里缺少了一根——弹力带

在很多人眼里，弹力带会常常被用来作为热身的小器械使用，或者是女性专用的健身器械，其实它的作用远不止如此，单独使用弹力带或是借助它也是可以完成一系列的训练动作，今天小鱼就和大家一起聊聊易携带，初学者易上手的健身训练器械——弹力带，并用一根弹力带练全身。

一、弹力带训练的优势 

1、易于携带，能随时进行训练

弹力带的便携性可谓是它的最鲜明的特点，一根小小的带子，可以随意装进你的口袋，锻炼时对场地的要求又不高，可谓是居家旅行之必备良品。

2、与重力无关，可以自由转动

因为弹力带轻便，在训练中其本身的重力可以忽略不计，并且可以自由转动，所以训练时更加自由化、多变化。同样因为弹力带无惯性，所以在训练时不能借力，可以使得训练效果更佳。

3、 没有惯性，没有动力，不能借力

由于提供的阻力与重力无关，训练时不能借力，训练效果更佳。

4、提高功能性

可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练，功能性更强。

特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的，适合侧平举等动作。

5、全能、安全性高

全能，弹力带几乎能覆盖身体的所有训练部位。且弹力带训练的安全性高、不砸人、帮助落地缓冲。

二、弹力带训练

1、背部

1）俯身划船

2）

站姿直臂下拉

3）

蹲起+单手拉背

‍

4）蹲起+拉背

‍5）半跪+旋转拉背

6）跪姿俯撑+拉背

2、胸部

1）弓步+单手推胸

2）站姿+单手夹胸

3）站姿推胸

4）阻力俯卧撑

5）夹胸

6）扩胸

3、臀腿

1）弹力绳—弹振式深蹲

‍

2）跪姿后踢腿

3）俯卧腿弯举

4）坐姿腿屈伸

5）站姿髋外展

6）坐姿直腿上抬

4、肩

1）站姿推肩

2）站姿前平举

3）

侧平举

4）半跪+肩外旋

5、肱二头肌

1）锤式弯举

2）

站姿交替弯举

6、肱三头肌

1）弓步+臂屈伸

2）臂屈伸

7、腹部

1）健肌轮

2）仰卧蹬腿

三、弹力带训练注意事项

1、使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。

2、定期更换，若经常使用，1~2个月便需更换。

3、使用时，不要佩戴首饰或留长指甲，避免划破弹力带。

4、训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。

5、不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍。

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