微课堂：第十四课——左右倒撵猴

第十四课：左右倒撵猴

口诀

连环撤步退中攻，引进落空闪正中。

前蹬后撑劲贯掌，旋臂沉肘扳挽功。

动作说明

1.身体微右转，右胯外旋里收，右腿完全坐实，左脚跟抬起。随右转腰，右拳松开边外旋边弧形下沉至右胯侧前，掌心朝上（如图二）。

2.身体继续右转，松右肩，右掌随转腰向西南方撩掌，左掌由托掌微内旋变为坡掌微前按。左膝将左脚领起弧形收回，同时两臂外旋至掌心斜向上。两掌指尖高与肩平，沉肘圆，遥遥相对。此时，身体右转约60-70度。（如图三、图四）。

3.左脚弧形后撤至左后方，脚尖先着地，屈腿前蹬，脚尖朝外约40度。同时右臂屈肘弧形折回，收于右脸侧前。身体左转至中线朝东，左掌心朝上，弧形沿身体中线下沉，左脚向前蹬，随蹬随脚掌渐渐着地踏实，左胯外旋里收，重心渐后移。同时，右掌边内旋边向前推出（如图五、图六）。

4.右臂快前推到位时，腰左转，右脚以脚跟为轴，随转腰将脚尖带回至正东。左臂随转腰弧形沉于左胯侧前，右掌指尖高与鼻尖平，右掌与右足上下对齐。此时身体中线朝东北。

5.随后腰继续左转，左胯外旋里收，左掌随左转腰向西北方后撩，右掌由坐掌微内旋变为坡掌，右胯下沉，右膝盖将右脚自然领起。此时，此时身体中线由正东向北转约60度-70度。随右脚抬起，两臂同时外旋翻掌，掌心斜向上。撤右步做右倒撵猴（如图七、图八）。在套路中左右共做五个。

6.眼神平视，后撩掌时，眼神顾及后撩之手，两掌都在视线范围之内，随掌沉肘、收回、前推至到位时，眼神平视前方。

劲力运转：

1.倒撵猴走的是后退步，与搂膝拗步前进步法一样，脚下走的都是弧线。搂膝拗步是前去之中必有后撑之意，同样倒撵猴后退之中必有前蹬之劲，此时掌根与肩部应有对拉之意。身体虽是后退，劲力却是引化之中暗含向前推按之劲，此谓“以退为进”。

2.歌诀上说：“轻灵撤步似流水，引而后发倒卷肱。走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛留心。”《全体大用诀》上又说“坠身退走扳挽劲。”“倒卷肱”即是“倒撵猴”，突出了卷肱的重要性，技击上，首先强调退中要有诱敌深入之势，同时引而化之。“卷肱”即是用上臂缠绕、粘裹之劲力，待敌以前扑之势进入我的范围之内，我则撤步同时迎击挫拓其正面。“扳挽劲”即是指切、挫、拓之劲。

3.下沉时劲点在手背及前臂外侧，后撩掌时劲点在掌背。折臂缠绕时劲点在肱骨、切挫之时劲点在前臂下侧，前按掌的劲点在掌沿和掌根。同时，两臂的劲力运转全在腰间，以心行意，以意运气，意到气到，气到劲到。

虚实开合：

1.通常的定式照片（如图二,图六）只是过渡动作，随前脚提起，转腰后撤的过程，身体内在都是由实变虚。

2.当后撤的脚尖着地前蹬，劲力贯指之时，身体内部同时由虚变实（如图五、图八）。随后坐到位时，身体内在又由实变虚。

要点提示：

1.倒撵猴关键就是“有后就有前”，除了身体往后走之外，劲力都是往前走的。此时不要随意转腰，当身体中线朝正东，待到劲力已经输出，前推掌快到位时，再转腰。同时，后撤步的脚尖着地时要控制在40度左右，脚跟不要内抹。如果脚尖外展角度过大容易接不上地力，且易对膝盖有所损伤。

2.很多学员体会不到腿上的前蹬后撑，因此容易造成重心主动后坐，不能接地之力使劲力通达于臂。应当在后撤步脚尖着地时就要屈腿前蹬，使劲力由腿而腰，通过顶腰使劲力上达于脊，输于两臂和指梢。除了后退前蹬之外，前腿也要有往后撑的劲力。此过程要求虚领顶劲，命门后撑，敛臀，沉胯，竖腰圆背，身体后贴，中正安舒。

3.后撩掌时，肘不可主动往后抽，而是要沉肘，随腰转将手背和前臂撩出。缠绕屈臂收回的过程贵在“轻随”二字。实腿的胯根一定要外旋里收，胯不可向外顶。重心应该在后脚踝关节内侧约一个平拳的位置，亦不能坐于脚后跟上，造成膝盖超脚尖或者跪膝。必须做到尾闾正中。

4.在前按掌快到位转腰之时，前脚尖不应主动内扣，而一定是脚踝放松，通过转腰将脚尖带回至正东方向。抬前脚时，脚后跟需先离地，不可翘起脚尖后再抬腿。在踝、膝、胯都放松的情况下，当两臂外旋缠绕时，以膝盖领起小腿。