录是第一位的，简单总结就是吃喝拉撒睡汗舌+一些特殊情况。
吃喝的方面，要记录自己一般的饮食规律是什么样的，几点到几点吃了什么，自己对食物的偏好是什么样的，吃的时候胃口好不好，吃了多少 ，喜欢喝什么，喝了多少。吃喝完成后，自己是什么感受。拉撒方面，大便的规律是怎么样的，成型吗？几天一次，排便困难吗？小便一天几次，颜色和量怎么样，要起夜吗？睡眠情况，几点睡的，容易入睡吗？梦多吗？半夜会醒吗？出汗和舌头的情况，什么时候会出汗，多不多，汗会粘吗？会不会臭。舌质红不红，舌苔厚不厚，有没有齿痕等等。特殊的情况，比如有没有痰，是不是手脚凉，月经怎么样，掉头发吗？是不是容易口腔溃疡，等等等等。你越是对自己的身体情况了如指掌，你越是可以判断你身体的整体情况是在上升还是下降。
