总是间歇性努力怎么办？

L去年研究生毕业后，进入一家消费品公司做市场工作，他感觉每天忙忙碌碌，但经常有不知道在忙什么的感觉，想跳槽，写简历时发现，虽然自己觉得很忙，但一年了自己的工作也没有成绩，比刚毕业时也强不了多少，简历上能增加的内容也不多，L很沮丧。L说这几天一直在反省，觉得自己时不时地努力一下，但大部分时间其实自己也说不上干活多卖力，经常磨洋工，不学习，恨自己不自律，真是既惭愧又茫然。

上周有位读者N和我说，工作六年，想换工作了，面临新工作时才发现自己六年做的事实在干巴巴的，没什么成绩，反思自己才发现原来自己进步并不大，不比很多工作两年有差别。N也恨自己不努力，看了些鸡汤文，努力个一两天，计划就没有能坚持下来的。想振作起来，订了一些学习计划，但很快又要放长假，就想出去旅游一下，好好休息之后再努力，但是一想到自己的计划不断延后又真有负罪感。

两位都提到了，自己工作后反而没有了方向，很想干出事业，但工作中日常事务多，小事不想干，大事没机会，很想持续学习，但白天上班很累，晚上下班就想放松一下，刷刷手机就深夜了。平时忙忙碌碌但又浑浑噩噩，隔一段时间，又有愧疚感，再努力一下，订计划，看看书，认真工作，但是长久不了，好好的计划，一忙起来就把这些重要的事不紧急的事放弃掉了。

不光是L，N这样比较年轻资浅的职场人对成绩不满意，职场上很多工作很多年的人也常常对自己成绩平平的职业道路不满。这种对生活、对自己恨铁不成钢的情况无论是工作一年，五年，十年都会有。很多人在工作无法突破时，指望通过跳槽，选择其他职业路径让自己摆脱这种痛苦。其实自己在现在的工作上成果平平，希望用选择来替代努力，但是如果没有建立好自己的人生操作系统，往往再次选择还会出现同样的情况。因为良好的工作习惯和过硬的基本功都是需要长期努力和积累才有的，而缺乏了好习惯和基本功的选择也如建立在沙地上的大厦一样不牢固。

但是哪怕每个人都知道，努力用功很重要，只是努力常常伴随着枯燥和痛苦，所以很多人都是无法长期坚持的，于是很多人很拧巴，都不不甘心平庸，但自身又不能持续努力。于是，间歇性努力就成了常态，但对自己的这种常态又很愧疚和困惑。

我们要承认人性的弱点，但也要认识到努力这回事 ，哪怕间歇性的，也很重要，只要想起来就做，就会比不做要好。我们普通人面对“间歇性努力”这个困扰也许要做的是让“间歇”这个状态更频繁些。努力难持久，不能光是归结于自己自律性不够，意志力不强，一旦这样认为，我们就很难改进，只会生活在懊悔和茫然中了。

#1 目标感

每个人都希望自己的未来美好，但现实非常残酷，最近，《中国青年报》公布了一份大学生就业调查，超过20%的大学生预期自己毕业后月薪过万，其中8.20%男生和3.25%女生预期自己会进“5万元俱乐部”(月薪过五万)。此外，67.65%大学生评估自己毕业10年内会年入百万。而2021年有909万应届高校毕业生，2020年毕业生有874万，也就是说，2021年的就业市场将需要消化掉近1000万的新增就业量。实际上现在全中国年薪百万的人仅有70万人，占中国总人口的0.05%；就算退一步，月薪2万、年薪24万的人，也只占中国总人口的0.2%。也就是说根据这种规律，可能这两年只有不高于1%的大学生能心想事成，现实和理想的差距就是如此之大。

正是因为定的目标过于虚无飘渺，并没有认真思考过可能性，很多人的目标面临现实中的落差就会更让自己逃离。

没有人说自己没有过目标，但绝大多数人没有思考过目标和现实之间的关联，他们的目标只是梦想，那些诸如生活得更好、有钱了买套房，以后换个工作之类笼统不明确的愿望都无法和当下的行为紧密联系，因为你无法肯定现在多读一小时书或者今天认真工作一天就会对你的人生目标起巨大的作用。

所以设立目标并不是最重要，每天做与目标相关的事才重要。设想三到五年后的状态，想象你理想的生活和工作，会是什么样子？你会从事什么工作？你会赚多少钱？你将与谁一起工作？你将在什么地方工作？问自己，你需要变成什么样的人 才能得到并保住那份工作和生活，你需要拥有什么样的技能？你需要做到什么程度？你需要提高什么能力？拥有清晰的目标并且把它们写下来，分解成每年，每月，每日的计划，知道每天要做什么和你的目标相关联。当我们无法每天看见目标，与我们日常生活离得比较远，哪怕自己想达成，也难以抗拒眼前的诱惑。

当我们每天的工作和目标想关联时，努力才会变得更现实一些。

#2 环境

环境的影响对间歇性努力者更有效，这些人的意志普通，情绪起伏大，容易受到他人影响。当你想认真干活，身边的同事都在出工不出力，当你想学习，你身边如果都是在打游戏，你是很难执行自己的计划的。为什么很多人愿意去大厂，大公司，除了扩大视野，还是优秀的人会比较多，比较容易找到向上的环境。

如果能有好环境当然好，如果身边环境比较差，我们也可以自己适当选择环境，人以群分。互联网时代我们的群完全可以有更多选择，比如可以在网络上选择加入志同道合的群体，我的读者群就有一部分人说从其他人身上会得到正能量，现在也有很多收费的共同目标群可以加入。

当有外在的约束，努力才会频繁一些。

#3 习惯

很多人说过，优秀是一种习惯。在我看来，优秀是很多好习惯带来的结果。

如果上班时连基础KPI都完成不了，何谈成绩优秀；如果连自己送到嘴边的奶茶都控制不了，何谈控制人生；如果事事都屈服于自己的欲望，还谈什么超过大多数。但是，如果没有好习惯，我们的意志力就是无法让我们坚持完成KPI，阻止不了送到嘴边的奶茶，就是容易屈服于自己的欲望。

好习惯如同自动驾驶一样会节省意志力把你带到目的地。而且，好习惯本身也能带来更多好习惯。不是今天认真工作一天，明天读一小时书，后天跑一小时步就能让我们优秀的。优秀需要很多好习惯，好习惯需要我们持续重复做同样的事。

当有习惯的推动，努力才会容易一些。

如果努力向上的状态间歇来得更频繁一些，慢慢成为习惯，我们不求出类拔萃，但超过一般人还是能做到的。平时我们可以注意：

01

重视过程性目标

在每天日常的工作中，我们容易忘记目标，是因为目标与手头的事经常关联度太微弱，太遥远。

与其目标是减肥XXG，不如每天健身30分钟，与其目标要出本书，不如每天写作1小时…如果结果太慢，就要想办法让每天与结果相关的行动可以衡量，这种每天达成的事更重要。

把结果目标的达成过程写出来。不要太想结果如何，只看有没有达成过程，把达成过程这个枯燥的过程当成一个游戏升级的过程。

02

记录、思考和行动

环境对于我们来说，一是参照，二是约束，从环境中习得当然很重要，但有时候我们无法决定环境，除了尽可能寻找向往的环境，更要注意我们自身就是环境的一部分，也是可以算成体系的小环境。

在职场上，每个人每天都在忙忙忙碌碌，学会觉察自己的状态，对环境有正确的判断，不断反思才能提升。分清哪些事是真正帮助我们进步的？哪些事就是日常事务，让我们维持生存的？我们和谁在一起更容易上进？什么样的事让我们提升？看什么书更让我们奋发？我们想让这种事更频繁发生，就要觉察这些事对我们的作用。

记录很重要的工具。没有记录就没有发生，更没有提升。以时间轴记录自己的大致行动外，还可以进行统计分析：

记录自己的每日数据，量化自己的行为。无论是工作上做了多少项目，真正专心工作了多少小时，打了多少电话，还是生活上，做了多长时间阅读，多少分钟运动，都是量化自我的行动，从每日数据变化中可以看出自我的变化。

有了记录，还要学会思考，把自己当成研究对象。我们每天有很多输入，比如和哪些人谈话，做了哪些事，尤其是工作中的关键要点和重要问题，要不断思考找答案，做完后要做成败分析，工作中的得失，要进行分析。失败是由外部因素决定的还是自己本身能力资源造成的？成功是因为自己哪些方面做得好，能不能重复这些成功？

特别是要看一些关键节点，比如自己拖延症严重，经常明知道很多应该做的事一直拖延不做，但今天却做了，是什么触发了今天的行为，就要总结，不断找触发自己更好的线索，让这种刺激经常出现。

03

习惯养成

让好习惯嵌入到我们的生活才能让间歇性的努力变成日常常规性动作。

想要更进一步，需要让自己有更多好习惯。仔细想想，要让自己达成目标真正需要培养哪些习惯。可以从一个重要的习惯入手，比如阅读….很多习惯养不成是因为没有为这些重要但不紧急的事安排特定的时间去做，没有重复到不假思索就去完成的程度。

列一份习惯养成计划，在每月计划清单，把你认为你每周必须做的事情写下来，其中一定要包括最重要的这个习惯，给做这件事安排特定的时间去做。然后，把你的月清单分解成周清单，再根据周计划制作一份日清单， 每天都要在固定的时间做这件事，做掉这件事就画掉。这让你产生一种完成的满足感和自我进步的感觉。每周，每月都评估自己习惯养成情况。

在三到五个月，你养成这个习惯后，再去安排其他习惯的养成。让自己由好习惯包围，很多行为就不再是间歇性努力，而成了生活中的常规性动作了。

有很多道理我们都懂，但真正做到却很困难，于是我们总希望有奇迹让我们避免走常规的艰苦的路，但大部分人其实是没有这个可能。但把握自己，努力改善自己的情况，却是比较容易做到的，做为普通人，当视野，资源有限时，努力更是唯一能做的事，每个人都有放松的时候，也有间歇性努力的时候，有时候，普通人之争往往从间歇频率的区别开始。