24节气养生丨春分，平衡阴阳好时节（收藏了）
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2019年3月21日
春分，是春季0天的中分点。二十四节气之一，每年公历3月20日左右，太阳位于黄经0°（春分点）时，为春分。这一天，太阳几平直射地球赤道，全球各地几乎昼夜等长。春分过后，太阳直射点继续由赤道向北半球推移北半球各地开始昼长夜短（一日中白昼长于黑夜），南半球各地开始昼短夜长（一日中白昼短于黑夜），故春分也称升分。
春分时节，我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外都进入明媚的春天，除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北的地区外，中国各地日平均气温均稳定升达0℃以上。此时严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄准平原，日平均气温几乎与多雨的江南地区同时升达10℃以上，进入明媚的春季。辽阔的大地上，岸柳青青，莺飞草长，小麦拔节，油菜花香，桃红李白迎春黄，而华南地区更是一派暮春景象。从气候规律来看这时江南的降水迅速增多，进入春季“桃花汛”期；而在“春雨贵如油”的东北、华北和西北广大地区降水依然很少。
春分节气对人体的影响
1、肝阳不平，多阳偏衰
阳气有温暖肢体、脏腑的作用，犹如自然界的太阳，阳气不足，人的内环境就会处于一种“寒冷”状态，因此，阳虚体质的人常常会出现畏寒、怕冷的表现。在正常的生理状态下，春分节气时，人体的阴阳是趋向平衡的。但是，对于年老体弱、久病体虛或者先天禀赋不足的人来说，本身阳气就不足，经过冬三月大量的消耗，立春以后，春分以前，自身的阳气靠着自然升发和增长，还是不能撼动阴气的主体地位，故机体表现出面色苍白、畏寒肢冷、脘腹冷痛、喜静蜷卧等阳偏衰的虚寒症状。
Tip:巧辩“虚寒”与“实寒”
虚寒证：怕冷，多穿衣服或靠近火，怕冷症状可以成轻。
实寒证：怕冷程度重，加衣服、盖厚被子，症状不能滅轻。
2、阴阳转换，气血易紊乱
春分节气是自然界阴阳二气达到平衡、阳气在数量上开始超过阴气的转折时刻，人体的阴阳也随着自然界阴阳的变化而变化，但是人体有许多因素会对阴阳二气产生影响，在这个转折的关键时刻，任何一个变动都会打破这个平衡，所以，此时刻人体极易出现气血紊乱，导致疾病发生。春分通常被认为是宿疾复发与重病转危的关键时刻，也是这个原因。
春分养生原则
1、平衡阴阳、补不足，损有余
春分者阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，意为在春分时，太阳直射在赤道上，此时白天和昼夜时长均分，寒暑均分。昼夜、寒在中医上都是阴阳的表现、因此、春分节气的养生重点在于要达到人体阴阳的平衡。
春分时节、要观察身体阴阳是否协调，人体是否与自然规律同步，体会睡眠是特别好的观察自身阴阳平衡状态的方式，可以帮助我们了解身体的状况。《黄帝内经》认为睡眠现象和阴阳二气有关，清醒是阳气盛的表现，入睡是阴气盛的结果。白天阳气旺盛，因为人体要运动、思考，气血要充盛，循环要加快，阳盛阴衰。入夜，阳气随着太阳下山，阳气功能开始减弱，阴气开始发挥作用。此时阴气占主导作用，制约阳气，收敛阳气于里，人进入睡眠状态。
一个良好的睡眠，以第二天清晨醒来不疲劳为指标，因为每人体质不同适应性不同，所以睡眠时间不同。睡眠时间的长短，不是病态的表现，但如果睡眠节律的改变，如入睡时间变长，辗转反侧难以入睡，就说明自身阴阳平衡被打乱了。春分时节，若阴阳失衡，多为阳气虚，阴气相对偏亢，在睡眠上的表现为精神疲倦、不分昼夜时时欲睡、呼之能醒、醒后又想睡，中医称之为多寐、多卧、嗜卧。
需要注意的是，此节气平衡阴阳侧重于“补其不足”，因为此时阴气的亢盛是相对的，是与不足的阳气相比而显现出来的。此时阴阳的状态是：阴气在正常的水平内，而阳气低于正常水平。治疗上，以补阳为主，因为阴阳可以互相转化，所以也要稍微服用一些养阴之品，以求阴中求阳、阴阳互补。
春分节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体阴阳协调平衡的膳食，忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食，比如食用鱼虾蟹等寒性的食物的时候，一定要配葱、姜、料酒等温性的调料，食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳的食物时配以蛋类等滋阴之品，以达阴阳互补的目的。
2．慎避虚邪，重在起居
要做到“慎避虚邪”，就要顺应自然界的节律。我们把一年四季的变化称作年节律；一日24小时白天和黑夜的变化称作昼夜节律。昼夜节律与年节律都是阴阳二气消长变化的结果，两者有相通之处。一天当中白天阳气旺盛、夜晚阴气旺盛。阴阳二气以太阳的升起和落下作为节点，在太阳升起前，阴主导：太阳升起后，阳主导。阳气一日中经历“始微一渐盛一旺盛一盛极一始衰一渐衰一衰极”的变化，正午太阳高度角最大时阳气隆盛达到最高峰，此后开始衰退，而此时阴气“始微”，到午夜12点时阳气“衰极”、阴气“盛极”，阴阳转换，昼夜交替。四季阴阳变化与之类似，一天之中的早晨就相当于春季，上午到中午相当于夏季，下午相当于秋季，晚上相当于冬季。如果将一天24小时分为4个等分，那么早晨前后的6小时与一年中的春季相对应，也就是每天凌晨3点到上午9点。早晨5～7点为卯时，此时太阳升起，天刚亮，阳气胜过阴气，白天正式开始，此时刻相当于一年之中的春分，人们应当遵循自然界阳气生发的规律，起床开始一天的活动。所以，春分时节6点左右就应该起床。
春分经络养生
1、未病先防
（1）总原则一一护肝气，养肝血
内关穴与外关穴，两穴相对，一个位于内侧，一个位于外侧，配合使用恰有平衡阴阳之功。
灵枢・终始篇》云：“阴溢为内关。内关不通，死不治。＂”由于阴气闭塞于内，不与外阳协调，阴气逆行上犯，导致的脏腑疾病，本穴可以治疗故名为“内关”。就像人体内藏的关。本穴为手阴之络穴・与手少阳之
脉相沟通，是治胸胁郁的主穴，以治胸腹胁肋诸般胀痛，如痰火积滞、面热目昏诸症均可取之。
内关位于腕横纹中点上三指，桡侧腕屈肌与掌长肌腱之间。关，关隔之意、治疗气机阻滞引起的心胸部满问、胀满不适，如坐车觉得胸部郁堵、欲呕时，可取内关。
外关与内关相对，因名“外关”。本穴为手少阳三焦经的络穴，沟通的是三焦经与心包经、是人体内气机通畅和水液散布的通道的关键控制点。
如果两穴同时按压，发挥内部外部的作用，可达到表里阴阳之间的平衡。春天气温变化较大，外部易感外邪，同时内部脏腑功能苏醒时，也会产生内部问题。在这样的时间段里，追求阴阳平衡，可同时按压内关、外关，并点揉，不拘时间地点。
2．已病防变
嗜睡
《黄帝内经》认为睡眠现象和阴阳二气有关，清醒是阳气盛的表现，入睡是阴气盛的结果。如果你在此节气，总觉精神疲倦、不分昼夜时时欲睡、呼之能醒、醒后又想睡，这说明你的阴阳不平衡，阴多阳少，中医将这种症状称为多寐、多卧、嗜卧。
临床上、除了阳气虚衰会出现多寐以外，牌气虚弱、混邪困牌、療血阻窍、痰热内蕴、胆经郁热也会导致多寐，具体鉴别如下：
中医针灸治疗此症，多选用百会、四神聪、印堂、丰隆、足三里，其中百会、四神聪为督脉腧穴，位于头颇之，为醒脑之要穴，亦为前人治疗昏困多寐的经验穴；印堂位于两眉之间，重在调神；丰隆、足三里意在调理中焦、和胃安神
百会，后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。四神聪，在百会前、后、左、右各开1寸处。此二穴，可以采用梅花针叩刺的方法，在每个治疗穴位或部位叩刺200下左右，以局部出现潮红为度，每天一次。印堂丰隆、足三里可以选用点揉或艾灸的方法（胆经郁热不灸）。
根据证型不同，还需要在以嗜睡各证型的配穴上穴位的基础上增加配穴，见下表：