复学项目 | 4个实用小技巧,帮你轻松应对压力~

当我们生活遇上一些转变、困难或挑战时,我们便会感受到压力。然而,不同的人在面对这些问题时,可能会有不同的反应。例如一个性格乐观的人,面对失业时可能会抱着轻松的态度;相反,一个性格较为悲观的人,可能会视之为自己的不幸,开始自责和懊恼。

因此,除了外在环境的因素,压力的感觉也取决于我们个人的内在特质,这包括:性格、思维模式、面对问题的态度、自我放松的能力等等。虽然我们不能完全掌握人生际遇,但是学习一些放松自己的方法,以积极的思维和态度去面对人生的种种困难和转变,压力的感觉自然会减少。

今天为大家分享香港青山医院临床心理学家-陈汉泉先生带来的压力管理技巧:

1、 压力:是天使还是魔鬼?

可能有些人认为:压力,是一种负面和必须设法铲除的东西。其实,适当的压力可以推动我们朝着自己的目标努力,提高我们在工作、学习或生活各方面的效率和表现。适当的压力也可以促使我们正视问题,寻求方法解决,以改善自身的处境。

然而,当压力过大时,我们不仅不能将自己原有的能力发挥出来,还会降低工作效率和表现。而长期承受压力的影响,还可能会影响到我们的身心健康。

因此,压力对我们的影响有利有弊,适当地调节压力就能帮助我们更好地迎接生活~

2、压力的症状

当我们长期承受压力时,身体便会出现一些症状提醒我们:例如可能会经常感到头晕、头痛、颈痛、背痛,肌肉也会绷得十分紧、心跳和呼吸会变得急促;有时甚至会感到呼吸困难、身体的抵抗力会变差,容易患上感冒等小病,肠胃也会经常不适;也可能会出现失眠或睡眠过多,并且经常感到倦怠,亦或是食欲消退或者食欲旺盛等等。

情绪方面,可能会感到焦虑不安,容易为小事发脾气。有时情绪也可能变得低落、易哭。专注力和记忆力可能会减退,影响工作表现。我们还可能会比以前多喝含咖啡因的饮料、增加吸烟的风险,甚至滥用药物。

3、 压力管理的技巧

1)对自己的要求和期望要合理

o    做事应量力而行,不要作过多的承诺,以免自己陷入无法应付的困境。因此,要学会在有需要时拒绝别人的要求。

o    不要奢求事事完美,凡事只要尽力而为、无愧于心就好。

o    尝试将注意力集中在一些自己能力范围内的事情,不要浪费时间和精力在那些不能控制的事情上。

o    不要忘记自己的长处,在对自己严谨之余,也应该学会欣赏自己的成就。

2)培养良好的学习/工作习惯

o    面对着繁多的任务时,可列出所有你要完成的事项,然后按照它们的紧急程度和重要性排出先后次序,尝试先完成最紧急和最重要的事。

o    尝试将较为复杂和困难的任务分拆成数个细小的任务,让自己比较容易完成。同时,完成小任务时所获得的满足感,也会变成推动自己的动力。

o    最好不要将工作拖到最后一刻才做,否则只会增加自己的压力。

o    别忘记按照自己的步伐来做事,不用跟他人盲目比较。

o    定时给予自己适当的休息。

3)换一个新的角度看事情

o    每件事情总有其美好的一面和不完善的一面。若能积极一点往好处看,人也会轻松一点。

o    如果将生活上的困难或挫折看成自己的不幸,心情自然会低落。将困难视之为挑战,压力也能变成动力。

4)跟别人倾诉自己的感受和困难

o    向别人诉说自己的感受和困难并不代表你就是弱者。别人或能给予你一些实质的帮助或意见,以及精神上的鼓励。

o    当遇上不平的事情,要鼓起勇气将自己的感受和要求说出来。

5)实践健康的生活方式

o    养成良好的饮食习惯,让身体摄取均衡的营养。

o    定时做适量的运动,建议每星期可做三次,每次约三十分钟。当我们做运动时,脑部会释放出一种叫「多巴胺」的物质,它能够有效舒缓我们的情绪。

o    定期安排一些能为自己带来喜悦和满足感的爱好和兴趣,令自己能更轻松地面对压力。

o    与家人和朋友保持定期的社交活动。

o    切勿滥用药物或酒精。

6)养成良好的睡眠习惯

o    培养固定的睡眠时间。就算晚上难以入睡,早上仍要定时起床,避免生物钟受到干扰,同时应该避免日间睡眠时间过长。

o    营造舒适的睡眠环境,例如睡房的光暗和温度要适中。

o    避免在黄昏时饮咖啡、浓茶或吃过辣的食物,可尝试睡前喝牛奶。

o    避免在睡前做剧烈运动或过于用脑的活动。

o    若无法入睡,毋须强迫自己,可做一些轻松的事情,例如身心松弛练习。

7)定时做身心松弛练习

o    腹腔式呼吸练习

当我们承受压力时,呼吸会变得短促和不规律。这种呼吸模式会令我们体内的氧气和二氧化碳比例失衡,并产生紧张时的生理症状。我们可以尝试通过呼吸练习学习调节自己呼吸的频率和深度,以达致放松的效果。

o    肌肉松弛练习

当我们感到紧张时,身体的肌肉会不知不觉地绷紧。肌肉松弛法让我们系统地放松身体各部分的肌肉,令紧张的情绪得以舒缓。

5. 若持续感到有压力,我可以怎样做?

你可以咨询精神科医生、心理咨询师或其他专业人士,作进一步的评估和治疗。

—【 End 】—

作者:
香港青山医院临床心理学家-陈汉泉先生
文章来源:
https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_01_02_chi.asp
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