瑜伽练腰 8 体式，让你从此做个“小腰精”
提起两侧腰部的游泳圈，很多女性应该会感到特别苦恼，似乎只要一段时间不运动，两侧腰部的脂肪就会疯长！
每
蜜多时，
只是，两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼，再加上久坐等原因，你会发现侧腰特别难减！
今天，分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家，一定要收藏！
01
进入战士二
左腿屈膝，核心收紧
呼气，骨盆稳定
上半身向左侧屈
吸气，还原
动态练习8-10次换边
02
保持在战士二式
核心收紧，双手放耳朵两侧
呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
吸气，向左侧侧屈
每边练习10-12次
03
进入女神式
双脚、双膝向外
呼气，收紧核心，骨盆稳定
双手放在耳朵两侧
呼气，向右侧屈，吸气还原
呼气，向左侧屈，吸气还原
动态练习10-12次
04
进入下犬式
呼气，身体重心向前
进入侧板式
左手撑地，左腿抬高向上
动态练习5-8次，换另一边
05
进入单腿下犬式
呼气，收紧核心
屈左膝向前找胸口
吸气，还原
动态练习8-10次换边
06
进入平板支撑
呼气，收紧核心
右腿屈膝向外侧碰右手肘
吸气，还原
动态练习8-10次后换另一侧
07
保持在平板支撑
呼气，核心收紧
髋部向右侧扭转
吸气，还原
呼气，向左侧扭转
动态练习10-12次
08
进入狂野式
左手、左腿支撑地面
呼气，收紧核心
右腿屈膝碰右侧手肘
吸气，还原
动态练习5-8次后换边
每
蜜多时，
想要两侧腰部脂肪减少，平时也要注意不要长期久坐，适当起来运动一下才最关键噢！
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