越简单越“致命”！这些基础的瑜伽体式，你都做对了吗？

瑜伽蜜语

性感瑜伽，悄悄告诉你！

1篇原创内容

公众号

瑜伽现在越来越受人们的喜爱，不过在练习瑜伽的过程中无论是瑜伽新手，还是瑜伽“老手”都曾犯过一些错误。

有些看上去很难的体式掌控起来有些难度，在练习的时候，会犯一些错误，在老师们的指导下，会员一点点改进这些错误这都很常见。

可实际上有些看上去很简单的瑜伽体式，并没有看上去那么简单，因为“基础，并不意味着简单”！

不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，正确习练每一个瑜伽体式都非常重要。瑜伽体式不正确，不仅影响效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等伤害。

那么你的瑜伽体式都做到位了吗？！

对比下面的体式，看看自己是不是也经常犯这样的错误呢？！千万不要小看这些体式，它可能是你瑜伽路上最致命的“伤害”！

01丨站立后仰式

左边丨错误动作：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。

右边丨正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。

训练效果：能帮助灵活脊柱，缓解肩部紧张，提升勇气。

02丨斜板式

左边丨错误动作：腹部核心未发力，塌腰；将压力都压在手腕上，容易造成腰部和手腕损伤；

右边丨正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，身体在一个斜线上

训练效果：激活身体力量，尤其是腹部核心

03丨三角式

瑜伽人（yoga_in)

左边丨错误动作：双腿没力而导致弓背，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出

右边丨正确动作：脚用力地向后推，双腿内侧用力向内收，腹部收紧向上

训练效果：可以建立腿部力量，伸展侧腰，按摩腹内脏器

04丨坐立扭转式

左边丨错误动作：身体松懈，低头弓背

右边丨正确动作：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展

训练效果：促进消化，帮助身体排毒，并减少腰部赘肉

05丨坐立前屈式

左边丨错误动作：拱背、没有回勾双脚

右边丨正确动作：回勾双脚，利于腿部后侧肌肉拉伸，尽量伸展脊柱，将胸腔向上提；

训练效果：塑造腿部线条，平静人的情绪

06丨眼镜蛇式

左边丨错误动作：手肘过于伸展，耸肩

右边丨正确动作：手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提

训练效果：帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背

07丨风吹树式

左边丨错误动作：推动髋部朝向一侧，练习效果大打折扣

右边丨正确动作：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。

训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛

08丨下犬式

左边.错误动作：整个背部处于拱背状态，或者压肩使得肩部代偿

右边.正确动作：手推地，让整个背部处于伸展状态

训练效果：建立腿部力量，并塑造腿部线条，延展背部，滋养面部

注意看正确和错误的对比，错误点在哪里。

越是看上去简单的体式，做得标准越没有看上去那么容易。

在自己努力练习的同时，也要注意每次练习“对不对”，否则很容易受伤。

实际上很多体式是没办法一次性就做得标准的需要循序渐进，心急练不成好瑜伽，所以慢慢练习才能做到位，不要太着急哦！

瑜伽蜜语

性感瑜伽，悄悄告诉你！

1篇原创内容

公众号