练瑜伽，如何轻盈地向后穿越？（收藏级）

在阿斯汤加瑜伽中，利用向前向后跳去来串联体位，而比起向前穿越，向后穿越的难度会更高，今天来讲讲向后穿越的步骤：

向后穿越

初学者可以用瑜伽砖辅助练习，找到手臂和腹部的力量

向后穿越的步骤

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第一步：

• 呼气，弯曲膝盖，小腿交叉

• 腹部内收，让膝盖靠近胸腔

第二步：

• 继续呼气，双手在臀部前方撑地

第三步：

• 吸气，核心启动，抬起臀部向上向后

第四步：

• 继续吸气，重心向前，弯曲手肘，双脚闯过手臂

第五步：

• 继续吸气，臀部抬高，肩膀向下，膝盖离开胸腔

第六步：

• 呼气，下巴向前，双脚向后，膝盖伸直

第七步：

• 双脚着地，来到四柱支撑

刚开始练习阿斯汤加，如果无法穿越，往前往后走就可以了，在日积月累的练习中，核心、背部、手臂的力量会越变越强，穿越做起来就简单了。同时要注意呼吸，不能憋气。