3个方法，让你的体脂快速降下来

主食选择粗细粮结合

各种未经加工的玉米、薯类、糙米、豆类、燕麦等食物，富含各种维生素、膳食纤维，这些食物升糖系数比较慢，不易堆积脂肪，饱腹时间更久，有助于肠道蠕动，是减脂期间可以替代米饭、面条、馒头类精细主食的粗粮。

减脂期间，合理的补充碳水主食，控制每天的摄入量，我们可以粗细粮以1：1的比例摄入，这样可以均衡营养，降低饥饿感的出现，帮你提升减肥速度。

戒掉零食

减脂期间，有一些食物是不能吃的，吃了会让你发胖，不吃可以让你慢慢瘦下来。

常见的发胖食物有蛋糕、炸鸡、奶茶、巧克力、曲奇、薯片、爆米花等食物，这些都是过度加工、不利于身体健康的高热量食物。

清空家里的各种零食，当你饥饿想吃东西的时候，可以吃一些水果或者黄瓜来抵抗饥饿感，等到正餐再吃饭。

每天1小时健身锻炼

健身锻炼是促进身体燃脂的不二方法，还能强化体质，抵抗衰老速度。

想要提高减脂成功率，还可以加入力量训练，多做一些复合型动作锻炼身体肌群，比如深蹲、划船、硬拉、引体向上等训练，才能提高身体基础代谢水平，让你每天消耗更多卡路里。

这3个减脂方法，坚持下来，相信身材一定会暴瘦一圈。