10套适合“进阶伽人”居家练习的瑜伽动作，每一套都超酸爽！（收藏级）

练了那么久的瑜伽

你的基础打牢吗？

如果有

是时候要尝试一下进阶动作啦

今天，给有一定瑜伽基础的伽人，分享10套进阶瑜伽动作，动作难度和强度都比较大，每一套都超酸爽，在家就可以练，一定要试试：

第1套：

• 第1套是流瑜伽序列
• INHALE吸气 EXHALE呼吸
• 身体的流动与呼吸配合
• 超级适合热身，晨练和减脂
• 练完一侧，记得练习另一侧哦

第2套：

• 一套提高免疫系统的瑜伽序列
• 身体抵抗力比较差的伽人要常练

第3套：

• 这套动作属于瑜伽翘臀动作
• 久坐的伽人，屁股扁平的伽人
• 要多练习

第4套：

• 乌鸦式、鹤式还做不到？
• 这套准备序列要常练

第5套：

• 加强核心，不要只练斜板式
• 这些变体真心能把腹部虐到爆炸

第6套：

• 瑜伽砖除了辅助练习以外
• 还可以加强动作的难度哦

第7套：

• 全莲花还欠点火候的
• 这套准备动作要常练哦

第8套：

• 深度排毒促消化
• 这套动作很有效

第9套：

• 手倒立这样练
• 在家一定要试试

第10套：

• 一套深度拉伸腿后侧的瑜伽序列
• 大腿后侧紧，小腿后侧紧
• 瑜伽前屈腹部贴不到大腿的
• 可以多练习