练瑜伽不能加强力量?这9个基础力量瑜伽动作你试试!

练瑜伽,经常会听到不了解瑜伽的人说:瑜伽只能增强柔韧性,不能加强力量……尤其是一些XXX只练力量的人,事实真的是这样吗?

NO。从身体层面来说,不可否认,柔韧性是瑜伽的显著特点之一,但瑜伽从来都不只是提高柔韧性的练习,那么简单。

人体是一台精密的仪器,人体的各项身体素质(速度、耐力、力量、柔韧性、灵活性),也需要均衡的发展,才会更加的健康。

而瑜伽,不仅可以提高柔韧性,而且它还要求肌肉在拥有柔韧性的同时要有力量、耐力等其他素质,从而让肌肉更有弹性,让身体更健康。

所以,那些说瑜伽不能加强力量的,要不咋先让身体伸展到位了再加点力量,试试看你能不能做到呢?

那么,今天也给大家分享瑜伽中,加强力量的9个基础练习(高难度体式对力量要求更高),身体柔韧性还不错力量差的伽人,一定要经常练哦!

1、战士3式

  • 山式站立,双手臂向上举过头顶

  • 呼气,抬左腿向后向上

  • 同时,身体前屈向下

  • 双手臂用力的向前延展,左脚向后伸展

  • 身体一条直线,髋部等高

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、半月式

  • 从战士3式开始,双手放在身体的前侧

  • 身体向右侧打开,右手垂直压垫面

  • 上方手臂伸展,左脚向后蹬

  • 脊柱延展,保持5-8个呼吸,换另一侧

3、斜板式

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

  • 双脚打开与肩同宽

  • 吸气延展脊柱,呼气收紧核心

  • 伸直手臂进入斜板式

  • 保持5-8个呼吸

4、四柱及变体

  • 从斜板式开始,屈手肘向下

  • 大臂与地面平行,保持5-8个呼吸

  • 抬右腿向后向上,保持5-8个呼吸

  • 换另一侧

5、侧板式

  • 从斜板式开始,身体向左侧打开

  • 髋部向上到最高,伸直右腿和手臂

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

6、船式

  • 坐立在垫面上,屈双膝靠近身体

  • 吸气,延展脊柱

  • 呼气,抬双腿离开垫面

  • 缓慢而有控制的伸直双腿

  • 双手臂前平举,保持5-8个呼吸

7、海豚式

  • 从下犬式开始,屈手肘

  • 小臂贴实地面,臀部向上

  • 脊柱延展,保持5-8个呼吸

8、小桥式变体

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双脚打开与髋同宽

  • 呼气,抬髋部向上,伸直右腿向上

  • 双手扶髋辅助,保持5-8个呼吸

  • 换另一侧

9、靠墙半手倒立

  • 从双脚靠墙的下犬式开始

  • 将双脚依次沿着墙壁向上

  • 直到双腿与地面平行

  • 伸直手臂,延展脊柱

  • 眼睛看前方,保持5-8个呼吸

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