11个简单的修复瑜伽动作,五一在家躺着练,超级舒服!
1、排气式
仰卧在垫面上,闭上眼睛
屈双膝,靠近腹部
双手臂抱住小腿前侧
保持双肩在垫面上,脖子放松延展
停留2-3分钟
2、快乐婴儿式
仰卧,屈双膝,靠近腹部
双腿分开略大于髋部
双手握住前脚掌,小腿垂直垫面
保持双肩不要离开垫面
停留2-3分钟
3、倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
4、倒箭式分腿
慢慢的将左腿向外打开
放在垫面上,如果有困难
可以在腿下方垫毛毯
保持3-5分钟,换另一侧
5、仰卧坐角式
靠墙倒箭式开始
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
6、仰卧束角式
靠墙倒箭式开始
屈右膝,屈左膝,双脚并拢
双膝向两侧打开,双手放身体两侧
保持3-5分钟
7、仰卧针眼式
靠墙倒箭式开始
屈双膝微微靠近腹部
将右脚放在左大腿上
保持3-5分钟,换另一侧
9、仰卧脊柱扭转式
倒箭式开始,屈双膝靠近腹部
身体向左扭转,双腿并拢
或者右腿屈膝在上方
双手侧平举
保持3-5分钟,换另一侧
10、小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双腿打开与髋同宽
将瑜伽砖放在臀部的下方
双手放在身体的两侧,掌心朝上
闭上眼睛,保持2-3分钟
11、大休息
仰卧在垫面上,颈部下方
放卷起的毛巾
双小腿放在椅子上
保持大腿垂直垫面
脊柱一条直线,骨盆中立位
放松10-15分钟
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