11个简单的修复瑜伽动作,五一在家躺着练,超级舒服!

1、排气式

  • 仰卧在垫面上,闭上眼睛

  • 屈双膝,靠近腹部

  • 双手臂抱住小腿前侧

  • 保持双肩在垫面上,脖子放松延展

  • 停留2-3分钟

2、快乐婴儿式

  • 仰卧,屈双膝,靠近腹部

  • 双腿分开略大于髋部

  • 双手握住前脚掌,小腿垂直垫面

  • 保持双肩不要离开垫面

  • 停留2-3分钟

3、倒箭式

  • 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

  • 双腿并拢或者分开与肩同宽

  • 双手放在身体的两侧

  • 保持3-5分钟

4、倒箭式分腿

  • 慢慢的将左腿向外打开

  • 放在垫面上,如果有困难

  • 可以在腿下方垫毛毯

  • 保持3-5分钟,换另一侧

5、仰卧坐角式

  • 靠墙倒箭式开始

  • 双腿向两侧打开适当的距离

  • 双手放在身体的两侧

  • 保持3-5分钟

6、仰卧束角式

  • 靠墙倒箭式开始

  • 屈右膝,屈左膝,双脚并拢

  • 双膝向两侧打开,双手放身体两侧

  • 保持3-5分钟

7、仰卧针眼式

  • 靠墙倒箭式开始

  • 屈双膝微微靠近腹部

  • 将右脚放在左大腿上

  • 保持3-5分钟,换另一侧

9、仰卧脊柱扭转式

  • 倒箭式开始,屈双膝靠近腹部

  • 身体向左扭转,双腿并拢

  • 或者右腿屈膝在上方

  • 双手侧平举

  • 保持3-5分钟,换另一侧

10、小桥式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双腿打开与髋同宽

  • 将瑜伽砖放在臀部的下方

  • 双手放在身体的两侧,掌心朝上

  • 闭上眼睛,保持2-3分钟

11、大休息

  • 仰卧在垫面上,颈部下方

  • 放卷起的毛巾

  • 双小腿放在椅子上

  • 保持大腿垂直垫面

  • 脊柱一条直线,骨盆中立位

  • 放松10-15分钟

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