每周一式:扭转半月式

第七十九式:扭转半月式

1、扭转半月式的名称

扭转半月式的英文名称:Revolved Half Moon Pose,梵文名称:Parivrtta ardha chandrasana,Parivrtta是“旋转”的意思,ardha是“半”的意思,chandra是“月亮”的意思。

2、扭转半月式的练习步骤

第1种进入方式:从站立前屈开始,双手放身体的前方,微微屈右膝,左脚向后退一步,吸气,慢慢的抬起左腿向后向上,随之慢慢的伸直右腿,双手手指尖触地或者放在瑜伽砖上辅助保持身体的平衡。

下方脚大脚枕用力下压,提足弓,两侧髋部保持等高,躯干向右扭转,打开胸腔,右手臂向上举向天空,头看向上方手指尖的方向(初学者前期练习可看向地面),保持脊柱延展,双腿伸直,上方腿与脊柱在一条直线,脚后跟向后蹬。

第2种进入方式:从战士2式开始,脊柱向右扭转,右手插腰,左手放在小腿的前侧,呼气,左脚向前一步,左手放在右脚的前方,手臂与地面垂直,左腿慢慢的向上伸直,下方腿伸直,上方手臂伸展,脊柱延展,胸腔打开。

3、扭转半月式的体式细节图和线性图

4、扭转半月式的解剖体位图

5、扭转半月式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助墙壁的辅助练习方法

(3)借助瑜伽椅的辅助练习方法

6、扭转半月式的益处

这个体式可以帮助打开肩部、髋部和骨盆,强健双腿、双脚和核心,伸展双腿,尤其是腘绳肌,提高身体的平衡能力。

7、扭转半月式的禁忌

有腰椎间盘突出和强直性脊柱炎的人,建议不要随意做这个体式,初学者建议在专业的老师指导下练习。

《每周一式》已推送文章链接:

每周一式:山式 、每周一式:三角式

每周一式:战士二式第四式:战士一式

每周一式:树式每周一式:幻椅式

每周一式:战士三式每周一式:半月式

每周一式:站立手抓大脚趾每周一式:侧角式

每周一式:站立前屈伸展式

每周一式:加强侧伸展式每周一式:蹲坐式

每周一式:双角式每周一式:鹰式

每周一式:舞王式每周一式:猫牛式

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每周一式:神猴式/劈叉每周一式:船式

每周一式:斜板式每周一式:四柱式

每周一式:头碰膝前屈伸展坐式每周一式:桥式

每周一式:束角式每周一式:仰卧束角式

每周一式:侧角式扭转每周一式:轮式

每周一式:坐立前屈式每周一式:犁式

每周一式:门闩式每周一式:三角扭转式

每周一式:半鱼王式每周一式:骆驼式

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每周一式:婴儿式每周一式:手杖式

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每周一式:圣者玛里琪每周一式:牛面式

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