每周一式:扭转半月式
第七十九式:扭转半月式
1、扭转半月式的名称
扭转半月式的英文名称:Revolved Half Moon Pose,梵文名称:Parivrtta ardha chandrasana,Parivrtta是“旋转”的意思,ardha是“半”的意思,chandra是“月亮”的意思。
2、扭转半月式的练习步骤
第1种进入方式:从站立前屈开始,双手放身体的前方,微微屈右膝,左脚向后退一步,吸气,慢慢的抬起左腿向后向上,随之慢慢的伸直右腿,双手手指尖触地或者放在瑜伽砖上辅助保持身体的平衡。
下方脚大脚枕用力下压,提足弓,两侧髋部保持等高,躯干向右扭转,打开胸腔,右手臂向上举向天空,头看向上方手指尖的方向(初学者前期练习可看向地面),保持脊柱延展,双腿伸直,上方腿与脊柱在一条直线,脚后跟向后蹬。
第2种进入方式:从战士2式开始,脊柱向右扭转,右手插腰,左手放在小腿的前侧,呼气,左脚向前一步,左手放在右脚的前方,手臂与地面垂直,左腿慢慢的向上伸直,下方腿伸直,上方手臂伸展,脊柱延展,胸腔打开。
3、扭转半月式的体式细节图和线性图
4、扭转半月式的解剖体位图
5、扭转半月式的辅助练习方法
(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法
(2)借助墙壁的辅助练习方法
(3)借助瑜伽椅的辅助练习方法
6、扭转半月式的益处
这个体式可以帮助打开肩部、髋部和骨盆,强健双腿、双脚和核心,伸展双腿,尤其是腘绳肌,提高身体的平衡能力。
7、扭转半月式的禁忌
有腰椎间盘突出和强直性脊柱炎的人,建议不要随意做这个体式,初学者建议在专业的老师指导下练习。
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