不想被腰疼折磨？快学习自测 快速缓解指南
日复一日，年复一年，我们身体的中坚部位——「腰」正在承受越来越重的压力。
上班、上学的日常：久坐、低头、弯腰、驼背、二郎腿。放眼望去，一根根「直」的脊椎渐渐变弯，已经感觉到酸痛……
要知道常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。
比如在我们跷二郎腿，为了保持平衡，腰部会偏向一边，于是腰部一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。
时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。
日积月累，腰酸、背痛、肩颈僵硬已经成为当代人的职业病。
职场人“健康业绩”自测
自测规则：以下15种症状或情况，有一条符合的记1分。
肩颈部位
SPRING
脖子僵硬酸痛，摇头时能听到关节的响声 时不时出现头晕、头疼、手麻 扣内衣扣子/手背到身后变得费劲
四肢部位
SPRING
每天使用手机/握鼠标超过8小时 握拳转动一圈，手腕有疼痛感 抬高手臂感觉困难 手指偶有发麻 有翘二郎腿的习惯 直推弯腰时，腿后侧痛感明显 爬5层以上楼梯会气喘 平衡性弱，闭眼单脚站不超过3秒
腰臀部位
SPRING
日常久坐，每天坐着5小时以上 在沙发/床上长期习惯歪着坐 做单桥动作，某一侧抬起出现困难 坐下或站立瞬间腰部疼痛
测评结果：
0-3：身体状态良好，请继续保持！
4-12：改善生活中的坏习惯，让身体健康起来~
13-15：需重视身体状况，如有不适，请及时就医！
在这里，小骨分享一些适合在工作间隙做的缓解运动，大家可以学起来。
无论评测结果如何，保持良好的生活习惯、坚持合理的运动频率，都很重要哟！
全身运动缓解指南
01 头手对抗
要点：双手十指交叉放在颈部，双手交叉放在颈部，收下巴，头用力向后伸，手用力阻挡，头和手对抗用力，通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉得到锻炼。
02 头部牵拉
要点：一手摸着对侧耳朵上方，一手坐于臀部下，吸口气，呼气的时候拉着头部的手用力牵拉，循环三次，每次逐步加大牵拉的角度。
看了一上午电脑，可以这两个动作，让铁脖子变得柔软一些！
03 肩背肌肉锻炼
要点：斜方肌和菱形肌的加强，防止驼背弯腰。双手屈肘上抬外展180度，上举时手指张开，下拉时握紧拳头，一组25个，一共做三组。
04 胸肌牵伸
要点：双手上抬屈肘90度，向后打开的同时头部后仰。25个一组，做三组。
趁着工作间隙做三组拉伸，随时保持办公姿态的优雅。
05 腕关节牵伸
要点：手腕背屈，另一侧手拉住手指向后用力，同侧手向前压，做对抗5秒，一边做5次。
“鼠标手”们的福音，适合在完成文件后、等待修改意见期间放松手腕。