强迫大脑集中注意力让脑退化晚一点到来非常值得探讨 / 四六文摘

据英国《镜报》11月16日报道，都市人的作息往往跟健康背道而驰，如何给自己建立早睡早起，规律而良好的生活模式，着实是个非常值得探讨的话题。

早晨7点：冲个澡

早上起床后，先让思绪沐浴在淋浴中，英国心态教练露丝·库兹（Ruth Kudzi）表示，当身体呈现放松状态，大脑会放慢节奏，这样可以增加创造力，更好地解决问题，这就是为什么很多人在洗澡时，会迸发出不少好的灵感，洗完澡后，再用冷水冲一下，可以一天都保持机敏而集中的注意力，新的研究发现，在冷水中游泳，可以预防大脑退化类疾病，比如老年痴呆，有证据显示，冷水可以激发血液中一种保护蛋白的含量。

早晨7点半：吃早餐

越来越多的研究显示，早上吃好，可以增加大脑中神经连接的数量，所以，早饭要给自己加个蛋，哈佛大学科学家发现，在进行脑力劳动时，早上只吃碳水化合物的人，大脑灵敏度相较那些早上摄入蛋白质的人来说，下降了50%，约克大学的研究人员也表示，不管是否喜欢，动物蛋白中都富含维生素B12，可以帮助身体产生更多的神经传递素，从而调节并维持大脑健康所需的各种微妙元素间的平衡。

早晨7点45：观察细节

可以是非常简单的事情，比如在洗盘子的时候，集中注意力在洗碗池里产生的泡泡上，或者给家里的植物浇浇水，留意叶子的纹理，科学证明，多留意细节，有助于提升注意力和记忆力。

早上8点30：出去走走

无论是否要送孩子上学，在家工作，还是坐公交地铁去上班，都请尽量进行一些晨练，这可以保护记忆力，提升思维能力，不列颠哥伦比亚大学的一项研究发现，经常做有氧运动，可以增加海马体的大小，大脑这部分区域的功能，是会影响语言记忆和学习能力，在理想的情况下，最好是每天去不同的地方走走，神经科学家琳达·肖（Lynda Shaw ）博士表示，天天走一个地方，人们的大脑很快会适应，最好能经常走不同的路，给大脑充分锻炼的机会。

上午10点：彩色植物

有研究显示，不同颜色的植物或花朵出现在人们眼前，可以增加创造力和创新思维能力，有利于营造一个积极的工作学习环境。

上午10点30：测测听力

根据《柳叶刀》最新报告显示，听力受损是造成老年痴呆最大病变的风险因素，听力受损会降低认知脑功能，增强社会孤立感，加深抑郁。

上午11点：小酌一杯

咖啡因被列为神经兴奋剂，这种物质可以提升记忆力、创造力，增强主动性，有研究人员发现，饮用富含咖啡因的咖啡，可以降低阿尔兹海默症的发病风险，中国的研究人员也发现，经常喝绿茶，也可以提升记忆力，延缓阿尔兹海默症的发作，茶叶中富含EGCG这种关键的抗氧化剂，小酌一杯的同时，也可以玩会解密游戏，专家称，这也可以提升逻辑能力和想象力，玩玩卡牌或者棋牌游戏都可以，在英国近期一项，针对将近两万人的调查研究显示，每天玩数独游戏，可以延缓大脑老化8到10年。

中午：食物多样性

没有任何一种食物，能够满足人体所有需求，不同种类的食物当中，含有的营养物质也不一样，比如蔬菜水果里面含有人体所需丰富的膳食纤维，促进肠道排毒，是维生素C的最好来源，维生素C有抗氧化功效，可以促进胶原合成，促进铁元素的吸收等等，摄取丰富的矿物质，尤其是钾和镁，提供丰富的植物化学物，谷物里面含有丰富的碳水化合物，鸡鸭鱼肉里面含有蛋白质和脂肪，多样化的食物摄取，有利于蛋白质的互补，只有多吃不同种类的食物，才可能让身体均衡充足地获取营养物质。