预防高低肩，脊柱侧弯，这些瑜伽体式要经常练！
学习更多瑜伽体式！
那么如何简单的判断一个人是否有高低肩?
1、战士2式
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离 脚尖朝向正前方，双手侧平举 转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓 吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度 保持3-5个呼吸，换另一侧
2、战士1式
山式站立，双脚打开一腿长的距离 脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶 转右脚90度，脚尖指向正右方 转左脚向外60度，髋部朝向正右方 吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度 保持3-5个呼吸，换另一侧
3、战士3式
战士1式开始，躯干向前倾斜 左脚向前一小步，身体重心向前移 呼气抬起左腿向上，伸直右腿 保持躯干，髋部后方腿一条直线 腿伸不直也可以微微屈膝 保持3-5个呼吸，换另一侧
4、简易坐+扭转
简易坐，吸气向上立直脊柱 双手侧平举，呼气身体向左扭转 落左手于身体的后方，右手放在左大腿上 保持3-5个呼吸，换另一侧
5、简易牛面式
双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝 将右腿放在左大腿的外侧 左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧 膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后 手背贴脊柱的中央尽量向上 保持3-5个呼吸，换另一侧
6、单腿背部前屈
长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧
7、骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽 双手扶髋，吸气延展脊柱 呼气身体后弯，保持5-8个呼吸
8、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手前平举 吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起 注意延展脊柱，胸腔打开 双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸
9、仰卧上身腿
仰卧在垫面上，双手向上举过头顶 抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸 落左腿向下60度，注意收紧核心 保持5-8个呼吸，换另一侧
10、斜板式+四柱式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 呼气脚尖回勾，身体向上 伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸 微微屈膝，更好的屈手肘， 伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸
11、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 放松身体的每一个部位，冥想3-5分钟
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