UC头条:一男子每天服用维生素, 半月后查出药物性肝炎, 教你正确服用
导语:维生素是一类微量有机物质,而且是人类和动物维持正常生理功能的必备物质。维生素只是一个总称,它包含了很多了品种,化学成分的不同就意味着每一种维生素的化学性质、药物作用以及副作用都不一样。大家不要看到副作用就对维生素产生抗拒心理,维生素是人体无法合成但又必需的物质,只要按照正确的服用办法就能将副作用降到最低,作用最大化。
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乱吃保健品很容易伤身
周先生在接受采访时,和记者说心里还是一阵阵的后怕,他还说希望自己的亲身经历能够给朋友们提个醒:保健品是一把“双刃剑”,按照正确的服用办法吃就是养生,反过来就是伤害身体的利器。原来半月前的周先生购买了一瓶复合维生素,刚开始的时候每天吃一片,但周先生总感觉自己的身体没什么转变,于是开始加大剂量,原本是一天一颗改为了一天八颗。
本以为会等来免疫力增加的好消息,但半月后的周先生出现了食欲不振、浑身无力、小便发黄、皮肤变黄等症状。他开始意识到情况的严重,赶紧就医检查。不查不知道,一查吓一跳,周先生存在黄疸高、肝功能异常的现象,之后去了肝胆科就诊,经过一轮详细的检查,医生带来了更坏的消息,周先生的肝功能已经衰竭,和病毒性、免疫性等因素无关,而是药物性肝炎,真凶就是复合维生素。
复合维生素其实不想背锅
假设你正在吃复合维生素,不要慌,也不要扔掉。其实真正的“致病因”是周先生本人,假设他并没有擅自加大剂量,那么很大概率上可以避免药物性肝炎的发生。肝脏担任着人体代谢药物的重大作用,正常情况下是完全可以处理的,但若是滥用药物,超过肝脏代谢的能力,容易伤到肝脏、降低肝功能,甚至引发药物性肝炎等疾病。因此只要我们合理服用保健品,不必过于担心。
虽说现在生活条件好了,物质也丰富了,但是很多人的营养情况其实并没有变得更好。根据调查显示:我国有80%的居民存在维生素B1、维生素B2摄入不足的情况,而维生素A和维生素D等营养素也普遍存在摄入不足的情况。但是很多人看到了周先生这个例子,想必对维生素补剂有一定的担心,想问问医生到底该怎么补呢?
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首先了解,哪些情况下需要补充?
总的来说,有3种情况建议补充:消耗多、缺的多以及吸收差。
消耗多的情况:长期用眼的朋友、喜欢熬夜的朋友、女性朋友、健身人群、孕妇等等;
缺的多:长期纯素食的朋友、严重挑食的朋友、不爱吃果蔬的朋友、减肥的朋友等等;
吸收差:老年人、久病之人、胃肠道功能差的朋友、有抽烟喝酒习惯的朋友。
再者,怎么补充维生素?
中心原则:优先食补,缺什么补什么。
长期用眼的朋友:建议补充维生素A
补充足量的维生素A能够缓解眼睛的干涩、夜晚视力下降等问题。假设你是一位白天需要敲电脑、晚上回家还习惯打游戏、看手机的朋友,那么建议多多补充维生素A。
该怎么补呢?动物肝脏可以,但是所含胆固醇较高,因此每周吃1-2次,每次分量不要超过2量。蛋黄也不错,每周4-7个蛋,偶尔一天吃两个蛋也没事。橙红色果蔬要多吃,比如南瓜、西红柿、橙子、胡萝卜、木瓜等等。薯类也推荐,每天50-100克,占到主食的1/3.另外深色蔬菜一天半斤。
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熬夜党:建议补充维生素B1
因为熬夜过消耗大量的维生素B1,想要补充的话可以常吃燕麦、红豆、紫米、黑豆等粗粮谷物,每天吃全谷杂豆50-100克,建议占到主食的1/3左右。每天还是可以精瘦肉,不要多吃,1-2两就足够了。另外芝麻、黄豆、豌豆等食物也含有大量的维生素B1。
女性朋友:建议补铁
因为女性存在月经这一生理现象,因此铁流失的会更对,相比于男性来说需要更多的铁。说到补铁,大家不要选择吃红枣、红糖等食物,因为选择精瘦的红肉、动物肝脏、动物血制品等等。另外维生素C有促进身体吸收铁元素的作用,每天多要吃果蔬。
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不爱吃果蔬的朋友:建议补充维生素
新鲜蔬菜一天1斤左右,新鲜水果一天半斤左右。要选新鲜的吃,腐烂发霉的千万不要吃。
长期吃纯素食的朋友:建议补充维生素B12
锌铁、维生素B12等营养素主要存在于肉类食物中,因此长期吃素的朋友容易缺乏维生素B12。含有维生素B12的食物很多,比如鱼虾、家禽、肉类、蛋类、奶制品等等,每周换着花样吃。
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每个人都要补充的维生素:维生素D
维生素D是保持骨骼健康的必要物质,虽说晒太阳可以补充维生素D,但需要满足这些条件:光照充足、足够多的皮肤晒到太阳以及晒太阳的时间足够长,所以一般很难达到。那么可以通过食补来补充,比如多吃肝脏、蛋黄、深海鱼类、木耳、香菇等食物,还可以在医生的指导下服用维生素D药剂。
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老年人:建议补充维生素B6、维生素B12以及维生素D。
随着年龄增长,老年人的胃肠道功能逐渐下降,因此属于吸收能力差的群体,尤其是对维生素B6、维生素B12以及维生素D的吸收较为缺乏。这些食物要多吃:奶类(每天至少300克)、鱼虾禽糅、风干的菌菇类、绿叶蔬菜、豆制品、全谷物等等。
结语:有人想问,需要购买保健品吗?假设你每天饮食并没有达到标准量,或者是自身存在吸收能力差的情况,食补可能起不到理想的作用,那么这样的情况可以在医生的指导下服用保健品,但一定不要像周先生那般,擅自加大剂量。