【心理学科】十种影响健康的负面情绪，八招快速摆脱！

【心理学科】

十种影响健康的负面情绪，八招快速摆脱！

    人有10种“垃圾情绪”

    人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康。美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中，总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。

    1.凡事非黑即白

    “不是白就是黑，绝无中间过渡部分。”这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌;若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。

    比如，参加高考时第一门考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入。

    这反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。

    2.看人以偏概全

    所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。

    有人会因看不惯同事的衣着打扮、说话风格而判定他们一定不好相处;有人会由于倾慕朋友某种性格，就把他看得处处可爱。

    这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。

    3.滤掉正面信息

    我们每天都要接收各种信息，好坏均有。正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，留下需要的，加以处理。但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。

    我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。

    4.消极思维主导

    傅春胜认为，这是人际交往中最可怕的一种思维。在这种思维模式下，世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。比如，去别人家里做客，会把主人真心诚意的挽留，当成是送客的借口;日常交往中，会把别人对你衣着打扮的赞美，当成是有意图的阿谀奉承。拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的身心益处。

    5.武断妄下结论

    不经过实际论证，便武断得出负面结论，认为别人总是针对自己。比如，路过人群，被同事多看了几眼，就怀疑是不是有人在后背议论自己。人在情绪低落时，尤其容易出现这种情况。

    这种主观臆断的心理状态，不仅自己痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。

    6.遇事跟着感觉走

    人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能力。

    在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。

    7.放大错误，缩小优点

    有些人在对待自己的错误时，习惯夸大其严重性。一件普通的负面事件也能当成“世界末日”;在估计自己的能量和作用时，又走入另一个极端，总觉得自己无可取之处。比如，某天被领导批评，会立刻担心饭碗要丢了;别人都夸长得好看，仍会烦恼自己眼睛不够大，皮肤不够白，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。

    8.常用“应该”句式

    在给自己制订计划和目标时，不少人会使用这样的句式：“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”如果计划没有按时完成，便会觉得无助和自责。

    这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，特别是你将其强加于他人时，很容易被人看作是在胡乱指手画脚。

    一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。

    9.给人乱贴标签

    在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西;只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。

    贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。

    10.习惯归罪自己

    一个简单的例子：领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。

    在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。

    八招快速摆脱坏情绪

    想要拥有好情绪，其实并不难。平时多留意一些生活小细节，就可以帮你快速摆脱坏情绪。

    保证充足的睡眠

    睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。

    越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。

    多做有氧运动

    有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。

    做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

    吃点碳水化合物

    碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。

    1.5盎司（约42g）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

    及时补充水分

    缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。

    人体每天至少需要摄入2500ml的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200ml水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。

    对着镜子笑一笑

    美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

    每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

    选择合适颜色的衣服

    颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。

    如果你想控制愤怒，就远离红色；

    如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;

    如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

    听10分钟音乐

    研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。

    深呼吸

    当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

    建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。