孕期能吃味精吗？营养师分享3大饮食原则
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
斌姐您好，孕期能吃味精么？
——网友 Ada
斌姐答疑：
Ada，您好！
孕期可以食用味精，但要注意使用量。
孕期尤其是6个月以后, 就有可能出现不同程度的下肢水肿，并且会随着孕期增长而加重。
原因如下：
由于增大的子宫压迫盆腔静脉，就会阻碍下腔静脉回流。
内分泌系统会发生变化，体内雌激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分潴留。
体内水分或钠含量过多，并且尿量相应减少。
准妈妈合并较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙
……
所以饮食强调清淡、低钠。注意以下三点：
补充优质蛋白质、蔬果和大豆
孕中期——每日蛋白质摄入量为150-200克，蔬菜摄入量为300-500克，大豆摄入量为20克。
孕晚期——每日蛋白质摄入量为200-250克，蔬菜摄入量为300-500克，大豆摄入量为20克。
适量饮水
孕期每日饮水量为1700-1900毫升。
控制盐、酱油、味精等含钠调味品的用量
具体可参考下图数据：
斌姐碎碎念：
同理，宝宝也要注意调味品的摄入，
1岁以下不添加盐及调味品，
1岁以上口味也要清淡。
你在孕期偏好什么口味？
欢迎在留言区讨论。
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-这是我为大家分享的第368篇文章-
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