立秋到伏未去，最宜养肺健脾、滋阴润燥！

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昨日，我们迎来秋天的第一个节气——立秋。

古人将“立秋”分三候：

一候凉风至：此时的风已渐渐由热转凉，刮风时人们会感觉到凉爽；

二候白露生：立秋后的早晨，大地上会有雾气产生；

三候寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。

“立秋”到了，但并不是秋天的气候已经到来了。

今年，立秋刚好处在中伏，立秋之后仍有一“伏”，这段时间大部分地区依旧很热。

持续的晴天无雨、干燥、高温，就像老虎一样霸道，甚至比夏天还要难熬，所以民间常其为“秋老虎”。

古人常感叹“睡起秋色无觅处”“一宿秋风未觉凉”，好像找不到秋天的感觉；今天的人们对立秋就更不敏感了，立秋后的8月，许多人还习惯照着夏天的活法过日子，喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜...

等到九、十月天气渐冷，毛病就都出来了，有人拉肚子，有人咳嗽，有人发胖，有人感觉身上没力气，这都是“秋行夏令”的结果。

其实，立秋时无论身上感受到的气温如何，天地的气机已开始趋向收敛，我们养生也要顺应天地四时的变化。应从「消暑清热」逐渐向「滋阴养肺」过度，避免大量出汗和体力消耗，收敛肺气、调整情绪。

 敛肺气，防温燥

中医认为，「燥」为秋季之主气，肺主秋季，为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，很容易被秋燥所伤。

立秋后若没有及时顾护，等到天气转凉后，呼吸系统的疾病就会频发，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等。

肺气在秋天最旺，功能最强——

立秋后，尽量少吃辛味之品，如葱、姜、蒜、韭等，辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

此时，应适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，收敛肺气，以防秋燥。

另外，秋季燥气上升，燥为阳邪，最易伤耗肺阴，此时不管大人还是小孩，都很容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

可通过吃一些润肺生津、养阴清燥之品，如莲子、桂圆、番茄、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等。

一提起“燥”，很多人首先想到的是多喝水，但若只喝白开水，水分进入人体，很快会被蒸发排泄，不能完全“喝走”燥气。

推荐「朝盐水，晚蜂蜜」的方法， 即每天早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水。这样做既能补充水分，还能预防秋燥引起的便秘。

 补脾气，祛脾湿

许多朋友都知道，立秋要养肺。但因为立秋所处的特殊时间点，我们必须脾、肺同养。

立秋既是秋天的开端，又身处于农历六月的“长夏”，从中医角度来讲，长夏主脾，秋天主肺，它们本是一对相生的关系。

经过一个夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多湿气、热毒；秋气收敛，和此时的湿热瘀阻，很容易体内郁热，引起病邪。

有些会变作湿疹、口疮、痘痘冒出来；而有的人，一到秋天就反复咳嗽，也多是因为脾失健运，水湿停滞，上犯于肺引起的。

所以，立秋后又一重任，补脾气，祛脾湿——

祛湿需要能量——人体的“气”。但刚从一个夏天的暑热中脱身，我们的气多少有点亏虚，常感无力，中医里管它叫“气虚无力”，我们常称之为“秋乏”。

此时推荐大家用黄芪补气。黄芪，偏温性，有时会让人上火。但唯独在三伏天和立秋后的长夏，大多数人都可以用，这是唯一一个可以放心用黄芪的好时候。

立秋时用黄芪，配上大米煮粥是最好的。大米也是补气的，可以增强黄芪的补益作用，效果比直接喝黄芪水要好。

 淡贴秋膘，补益脏腑

立秋到了，民间有“贴秋膘”的习俗。

传统意义上“贴秋膘”，是在秋天吃一些营养成分相对丰富的食物，如炖肉、炖鸡、红烧鱼等，来补益因“苦夏”食欲不振而相对亏虚的身体，为迎接寒冬打好身体基础。

但从中医的角度来看，此时脾胃尚未强健，不能消受厚腻饮食；加之夏季多吃瓜果冷饮，脾胃尚有寒凉之伤，油腻的食物容易伤胃。

因此，平和清润的食物对补益脏腑更为适宜，这就是所谓的“淡贴秋膘”。

可多吃扁豆、山药、小米、芡实、熟莲藕、陈皮等健脾食材，或者常吃点小米粥，粥既能养胃，又可以补脾润燥。

另外，“秋瓜坏肚”，立秋后不论西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否则会损伤脾胃阳气。

夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降；立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

 激活阳气，保卫脾肺

阳气能源源不断为我们的身体充电，所谓「正气存内，邪不可干」。补充阳气，就能保卫我们的脾和肺不受外邪侵袭。

今年各地雨水较多，很多朋友想晒背，却碍于阴天无法实现。对于不方便晒背补阳的朋友，这里推荐一个提升阳气的小方法——夹脊法。

人体的“阳气大总管”，督脉，位于我们的背部，通过“夹脊法”对背的刺激，起到疏通督脉、激活阳气的作用，就像打通了阳气输布的管道，让它能源源不断输送到脾和肺里。

具体方法：

1.臀部坐在凳子的1/3处，两手撑到臀部后边凳子的空处，支撑身体；

2.上半身向上拱起，头往后仰，此时感到背后发紧；

3.坚持一分钟，再放松，循环做几遍

除了生发阳气之外，“夹脊法”对脾肺虚弱引起的拉肚子，睡眠不好，手脚发凉、拉肚子等情况都特别适用。

另外，古人告诉我们收敛阳气最简单的方法：睡觉。入秋后，夜晚会偏凉一些，我们也应从夏天的“夜卧早起”变为“早卧早起”。

早点入睡，一方面可避免寒气入体；另一方面，人在睡觉时，人体与大自然的气机，都是收敛的，有助于把阳气收回，可以不让阳气耗散得太快。

 穴位调养，补脾润肺

学会了简单的“夹脊法”，我们还可以通过穴位来调理。

中医认为，脾土可生肺金，秋季的穴位调养主要以滋补脾胃、润肺养阴为主。

可以选取——

• 具有健运脾胃功效的穴位，如足三里、中脘、天枢等穴；
• 具有调肺补气功效的穴位，如天突、膻中、气海等穴；
• 用手指指腹轻轻按揉即可。

穴位示例图

 立秋粥：顾护脾胃，养肺润燥

立秋节气是阴阳消长的交替节气，寒热交织，脾湿与肺燥同存。因此，食饮有节以调养保健十分重要。

可通过食用养生粥膳，如荷叶山楂薏米粥、山药粥、茯苓粥、梨粥等，既可祛湿，又可润燥，还可健脾养胃，为贴秋膘做准备。

荷叶山楂薏米粥

食材：干荷叶10克、山楂10克、薏米20克、大米50克

做法：先将干荷叶洗净后放入锅内，加入适量冷水，煮开，去渣取汁；再将淘洗好的山楂、薏米、大米纳入煮好的荷叶汁中，按常法共煮做粥食用。

功效：消暑利湿、健脾和中。既解长夏暑热、祛湿气、健脾胃，用于湿困脾胃引起的消化不良，症见稍食腹胀、打嗝、呕吐、腹泻，又具有降脂、减肥的作用。

山药粥

食材：鲜山药100克，糯米100克，白糖30克

做法：先将鲜山药洗净剥去外皮，切成丁；糯米淘洗干净；锅内注入清水，放入糯米、山药丁，中火烧开后，改用小火慢煮至汤稠，表面有粥油时下入白糖调味即成。温热服食，长期服用效果最好。

功效：山药味甘，性平，入肺、脾、肾经，为健脾养胃、补益虚损的佳品。用于脾胃虚弱、慢性胃炎、食少便溏等症。

（图片来源：百度百科）

茯苓粥

食材：茯苓粉30克、红枣20枚、粳米100克

做法：先将红枣文火煮烂，连汤放入粳米粥内，再加入茯苓粉煮沸即成，可根据个人口感酌加红糖。

功效：健脾补中，利水渗湿，养心安神。用于水肿胀满、脾胃虚弱、食少便溏、心神不安、惊悸失眠。

百合杏仁赤豆粥

食材：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。

做法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。

功效：清肺火、降胃火。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

立秋过后早晚气温相对凉爽，正是进行体育锻炼的好时候，合理的运动让人越来越有精神，但是运动强度不宜过剧，“秋主收降”，运动过剧出汗太多，会增加机体耗伤，也不利于阳气敛降，因此选择慢跑、散步、做操等平缓的运动即可。

此外，秋季是精气处于收敛内养阶段，应保持充足的睡眠，最好在晚10时前入睡。有条件的可午睡一会，能化解困顿情绪。

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