抬脚强肾操，简单易学锻炼肾的方法

人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋润、濡养、激发等作用。

抬脚：

一、在练习之前30分钟，有条件的话，可以喝300毫升的清水，至于为什么，这是为了让你练功后休息半小时以后，能够把一些杂质，不好的给排除体外。总之吃喝拉撒都要与练功间隔至少30分钟为佳，早晨练醒来练就行，没那么多讲究，这只是我的一些心得而已。

二、练习前拉伸一下经络，比如八段锦第一式两手托天理三焦（往上举30秒停顿，拉筋大多都是30秒停顿时间，手会麻），先拉筋后练功，这是关键，能间接辅助血液流通速度，让练功时的气血能更好的流通于各处。

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因为它是抬脚锻炼的一种方法，所以大家都叫它为 “ 抬脚功 ”，但是因为是直接对肾脏的锻炼，是可以直接强肾的功法，所以也被称之为 “ 强肾功 ” “ 强肾操 ” 等，图片中的名字为 “ 开肾起手式” 与 “ 开肾加强式 ” ，所以对于肾的锻炼，大家可以自行体会，至于肾经是什么位置，看下图就知道了。起手式10-15分钟，加强式3-5分钟。加强式是在起手式练完后休息30s 就接着做的练法，但是有腰间盘突出，腰肌劳损等骨骼病的朋友，不要常练，甚至不要练加强式，因为这个动作对于腰的负担是挺大的，你是自学，没人指导的情况下，就不用练了，起手式足以。

调息：初学阶段建议全程采用自然呼吸，如果自己是有基础的，或者能熟练习惯运用逆腹式呼吸或者腹式呼吸的则采用这种呼吸方式。但是一定要记住，呼吸一定是自然的，均匀的，不可憋气，不可停顿，让你憋气的是另一种练法，这里教的是练气版本。

调心：练功最核心的就是静，不论是什么气功，都是如此，有两个静，一个是环境，另一个是自己。杂念是每个人都有的，顺其自然的不去理会，坚持练下去。练习时，意念方面可以一手丹田或命门，丹田位置找不到就不用管，因为你的腹部会难受，到时候配合呼吸能更好的找到丹田，命门处则在肚脐正后方。起手式做15分钟腹部不难受者练习加强式让你深刻体验。有基础的则感受自然平常，腰力甚好！

调身：如果你动作没有做标准都难受，可想而知你的体质有多差，一定要注意动作要领，具体方法是让身体保持两个90°，身体上半身保持正直与地面平行，身体与大腿呈90°；大腿与小腿呈90°。然后脚尖用力往回勾。能够两脚并拢者尽量并拢练习，不行则与肩同宽也是可以的。然后双手手心护住下丹田，就是手心挨着小腹；亦或者双手握固放于丹田处，握固有这不一般的讲究。如果放于丹田处还是太难受了，实在忍不了，那么可以把手放于身侧。保持好动作坚持15分钟。

有很多人做完没有感觉，那么紧接着做加强式。如果做起来非常的困难，那么可以把一只脚放下，另一只脚坚持，一会儿再把脚抬起来坚持，如果还是坚持不来，再放下来一只，然后继续坚持。这是一部分身体体质很差的人的做法，能坚持最好尽量坚持，最好的是握固放于丹田处，脚尖往回勾，两脚并拢。

有的人可能不理解，腿打直怎么会是加强式呢？这个动作，对于腰部的力量负担较大，并且是建立在起手式的基础上，只是有些许变化，只有脚保持水平面45°，用力打直，包括脚背，不再是往回勾，改为打直。这样可以让你体验不同的什么叫做坚持。这个动作一般是3-5分钟，1~3天练一次，不适合天天练。这样的目的是让下身的气血直接下行到上身，所以你的腹部会难受难忍，而且这个动作一定要是起手式做完之后，做的加强训练，毕竟趁热打铁。

因为主要是基本的动作，其它方面我并没有深入讲解，这里为了让你的体验更加深刻，所以我希望能够双目垂帘，也就是轻微闭上，安心的体验这种感觉，不要边做边玩手机。如果你能按照教的坚持1~3个月，自己回头看看曾经的自己，再问问自己坚持下来是不是正确的选择！