一些不良的生活习惯会导致维生素流失

一些人为了防止维生素缺乏，补充了大量的维生素，却没有看到明显的成效，他们不禁疑惑起来：难道是我进补的方式不对？该吃的都吃了，该补的都补了，为什么还会营养失衡呢？其实一些习以为常的生活方式、饮食习惯，都会影响维生素耗损的速度，让你消耗的量比吃进去的还多。到底是什么原因让我们体内的维生素悄悄溜走了呢？下面是造成维生素流失的八大原因。

1.香烟偷偷“吸”走维生素C

只需一支香烟，就可以耗损掉你体内25毫克的维生素C，这是因为香烟中的焦油等物质不但是致癌物，还是维生素C的大敌。所以，有抽烟习惯或经常会吸到二手烟的人，要多吃番茄等食物来补充维生素C。

2.电脑“偷”走维生素A

如今，电脑和人们的工作、生活有着密切联系，电脑一族也越来越多。但在电脑前面连续待3小时，你体内的维生素A就会悄悄流失，这就是你的眼睛开始疲累的原因。电脑一族应多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜及多种奶制品。

3.酒精“吃”掉B族维生素

嗜酒是造成B族维生素缺乏的重要原因，这是因为身体要代谢酒精，就必须消耗大量的B族维生素。因此，人们要远离酒精，尤其是不能嗜酒，在不得不喝酒的情况下要多补充B族维生素。

4.某些药物会加大维生素的流失量

某些药物和维生素有“抵触情绪”，不是影响维生素的吸收，就是吃掉体内的维生素，或者是加速维生素的流失。比如，利尿剂会导致体内的钙质、钾、水溶性维生素大量流失；避孕药会阻碍维生素C、维生素B6、维生素B12和叶酸的吸收；吃阿司匹林会让人体比平常多排出三倍的维生素C；止痛剂和感冒药会让体内的维生素A减少；长期服用抗生素会流失B族维生素和维生素K；抗癫痫药、降胆固醇药、磺胺类药会妨碍人体吸收叶酸。

5.压力加速B族维生素的消耗

成天处于神经紧张的压力环境下，人们体内的B族维生素在飞速消耗，因为缺乏维生素而加剧精神的紧张。比如，缺乏维生素B1会引起精神错乱，缺乏维生素B12和叶酸则会无法集中注意力，甚至引发忧郁症。

6.运动“流”掉多种维生素

许多人爱好运动锻炼，尤其是青少年，但在运动的同时也要注意补充维生素。大量运动会加速细胞的新陈代谢，同时也消耗了维生素，要记得在运动后及时补充维生素。

7.温度“耗”掉多种维生素

维生素中的某些成员不是怕高温，就是怕低温，温度太高或太低都会消耗体内维生素，而且环境温度一旦升高，人就会流汗，维生素自然会随着汗液排出。

8.生理变化改变维生素需求

专家建议补充维生素时，孕产妇的维生素补充量要高于常人，这是因为孕乳期对维生素的消耗量比较大。此外，某些疾病也会影响身体吸收维生素的能力，造成体内的维生素不足。

许多不良的生活习惯都会导致维生素在不知不觉中快速流失，人们要审视自己有无这些不良生活习惯，及时补充维生素，防止其悄悄溜走。