极惊艳的跑步技术数据，居然来自……

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

一言不合先上三张图：

这是某位跑友在不同强度区间跑下来的步频数据（近一周）。

我们都知道不同配速下跑其实步频是会有差异的。正常来说，配速越快步频越快。那有亲们会问，上面这张图所列的几个配速区间大概是怎么样呢？正好这位跑友的跑力值跟老Q相仿，所以老Q比较清楚：E配速区间在455~530，M配速区间在455~430，T在430~415，I在355~335，R快于335。大约值哈。

从步频数据来看，同样的配速区间内，这位跑友秒杀老Q。老Q的E在188，M在193，R在220。

再来看这位跑友在不同配速区间内的触地时间。

很棒吧？E区间居然只有214ms，很悍很强大。吾不及也。基本上这位兄台各个区间的触地时间数据比老Q要少10ms~20ms。

掩面。

再来看终极数据：

上图这个移动参数就是我们经常说的垂直步幅比了（垂直振幅/步幅）。基本原则就是：跑得越快，垂直步幅比越低。图中的这些数据非常完美地阐释了这个原则。

描述一个人的跑步技术，这个比例值可谓是终极跑步数据了。

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三图已示。

亲们啥感觉？

惊艳？老Q是这种感觉，而且是极惊艳。

告诉亲们吧，这是一位年约60岁的跑友大哥的数据。有这个背景，是不是更觉得极为惊艳呢？

当然，这些数据不是天生的。这位大哥训练极为刻苦，所谓的自律典范就是他这种了，每次训练课表的达成率都是排名前首的。来看看一个训练周期下来他的最大摄氧量变化曲线：

这上升趋势杠杠的。

他是谁？

来自江苏镇江的倪进倪哥。他跑量多少？一个月400K以上，湿湿碎。

他是怎么练出如此惊艳的触地时间？

一个字：练。

以下是一些相关的弹性练习动作（部分），由跑步学院组织的2017上海马拉松PB训练营执行教练冯子鹏先生示范：

不管什么样的惊艳数据，没有刻苦及正确的训练方法，是不可能出来的。

与亲们共享。

共同努力。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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