游泳也能靠体重前进？听说还不用练打腿

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

前段时间写了这篇：PoseMethod，不只是适用于跑步，提到了PoseMethod的核心还是顺应重力，在运动项目当中运用自己的体重越多，效率就越高。还引用了老罗（罗曼诺夫博士）的话：“技术训练的主要目的就是利用重力，要利用重力就必需学习用最有效率的方式来运用最大比例的重力”。

有几个同学看了之后还真的先后找老Q讨论游泳运动中重力的应用。今天就来简单说一说游泳。这么热的天，游泳作为交叉训练确实也是非常合适的。

普通人群对游泳的认知是什么样的呢？老Q几年前的看法就是手划水腿打水，估计多数人也是这样的认识吧？事实上不单是普通人群是这样的认识，游泳领域的多数运动员、教练恐怕也是这样认为的。

所以新手们去上游泳课的话……来来来，打腿了解一下，二话不说先练起以下这些：坐岸边踢水，扶着浮板打腿，扶着池壁打腿，徒手滑行打腿……各种花式不等。回到家还要完成作业：趴着打腿XXX下，还得做N组。

划水同理，也是要当基本功着重来进行练习的。这些练习老Q都完整经历过，教练是国字头的哦。

如果要有谁告诉你学游泳可以不用怎么练打腿，打腿的目的也只是保持身体的平衡+帮助身体的旋转，做为自由泳老司机的你会怎么想？颠覆肯定是的，认不认同那还得再说。不用狠练打腿，这个在全浸式游泳（Total Immersion）里可是明确提到的。PoseMethod里面也没什么篇幅介绍打腿练习，算是轻轻一笔带过，这个跟传统的游泳教学上来就操练腿脚，区别不可谓不大。

那PoseMethod又是怎么来分析游泳的呢？其实套路和跑步是一样的，敲黑板划重点还是：体重转移。

跑步时的体重转移比较容易想明白，因为有支撑（支撑脚），落地之后身体重量通过支撑点并且向前落下时，原悬空脚自然落地形成新的支撑点并撑住了正在落下的身体，原支撑脚在这个过程中通过上拉变成悬空脚……如此循环往复，体重实现快速转移，于是乎就形成了跑步过程。

那游泳时体重如何实现转移的呢？人可是在水里，身体重力方向可是向下的哦，会把你往下拽。再说了，游泳时哪来的支撑点？浅水区还好，深水区里面咱们的脚脚可是踩不了地的。

我们先不妨转变一下观念，游泳的时候不是把手推到身体后方，而是身体快速通过手掌。可以仔细看看世界精英游泳运动员的视频，他们同一只手的入水点和出水点是基本一致的（如下图所示）。明白了吗？他们游泳时手的位置是保持不动的，不是象我们以前做的那样向后划/推。

▲上图摘自老罗《游骑跑，三项运动技术》

所以，游泳时的支撑点在哪？就是手掌。让身体通过手掌，而不是把手向后朝着身体后面划。整个过程中手掌尽量在水平方向上保持稳定。

支撑点搞明白了，那利用重力游起来是怎么回事？很难理解啊。

需要指出的是，跟跑步不一样，游泳时身体体重会被水的浮力支撑起来，当然这种浮力支撑是被动的。我们研究、训练游泳技术时，要考虑的就是“把原本大多数由浮力支撑的体重，转移到能帮我们移动的支撑点上（移动支撑）”。

▲上图摘自老罗《游骑跑，三项运动技术》

就自由泳而言，通过移臂、侧身等技术就可以实现体重的转移，让更多的体重压在支撑手上，并且通过体重的转换让自己游起来（向前移动）。亦即：手掌成为稳固的支撑点，使身体可以被撑高（通过侧身），然后向前落下，身体也在不断的落下过程中向前移动。听起来是不是和跑步一样一样的？体重转移就是这么来的。

再用老罗的话来描述：移动就是失衡，学习有效率地建立平衡与破坏平衡是成为游泳高手的关键。

嗯，今天就简单说一说，算是种个草吧，以后会跟大家谈得更细致。