知觉全马，跑马人群自虐的新姿势？

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。原创技术文章，真实案例分析文 | 老Q北马跑完，昨儿晚才回到广州。这次北马属计划外的赛事，原来的训练周期也不太切合这次赛事时间，所以没给自己设什么目标，以体验为主，没想到跑下来还PB了1分多钟，跑出325。前面说到体验，体验什么东东？先看张北马比赛当天的照片：

看出点啥没？来个对比，看看3个月前（今年6月份）兰州马拉松的赛道实录：这下能看清不？准确的说，这次北马没有带腰包，也就意味着没有带任何补给。也没有穿压缩衣，也没有穿压缩腿套，其实按以前的标准就没个认真准备比赛的样子。事实上整个比赛过程中，没有吃一个能量胶，也没有吃一个盐丸。官方在赛道补给点提供的能量棒、能量胶、葡萄干、香蕉等等东东还真不少，那些也就是仅瞄了一眼，然后转头便走，轻轻的一口口水飘过。本来还想着是不是能一口水都不喝的，实在北京9月份的太阳也蛮厉害，15K之后就觉得口渴得紧，25K以后终于还是停了几次喝了一些些。关于补水可以看咱一阵子写的另一篇逆流文章：逢站必进？关于补水的误区这是跑马人群自虐的新姿势？真不是。前面老Q提到过这次是一次体验——准确地说，是用知觉完成全程马拉松的一种体验。知觉(Perception)，听起来是不是很神叨的一个词儿？以后陆续还会跟亲们深入来说说。所谓知觉跑马，其实说的重点是：尽量关注跑步本身；不被其它外界事情打扰。例如：别人跑得快慢各种Cosplay热情观众美女帅哥各种诱人补给不被自己的情绪/心理干扰。例如：这次能不能PB腿怎么开始酸痛了什么时候才到终点这么晒，明年不报北马了广州刮台风，今天晚上的航班不知道会不会取消列了一堆，亲们应该能明白大概意思了吧？很重要的两个字：专注。事实上，老Q虽然带着跑表，不过只是记录技术数据，一路上都没怎么看时间没看配速，跑完了才知道居然是325这个成绩，这一点很少有人能做到吧？从这个角度来说，是不是更有理由称佛系跑者呢？

当然，整个比赛过程中最重要的还是跑步技术本身的知觉，这个以后可以说很多很多。今天先提一点：比赛末段很多人腿脚僵硬抽筋只是生理因素吗？姿势跑法国峰老师的的解释（大意）是知觉钝化，也就是说技术及跑姿已经变形了，在这种情况下如果硬要维持速度，等于是用没有效率的动作跑出相同的速度。可以想象，在这样的状态下，身体其实是吃不消的。姿势跑法的创始人罗曼诺夫博士在他的著作《游骑跑三项技术运动》里提到：太过疲劳，情绪不佳或注意力不集中，都会使你的知觉敏锐度下降，随之而来的就是运动表现的下滑。在剧烈的运动强度下，我们对动作的知觉会变得越来越迟钝……求生的本能也会介入，不断说服大脑此时的强烈运动危害到生命，我们也就很有可能被本能说服，就会开始失去维持速度的信心，注意力也会从动作本身转移到保护自身的安全，大脑开始相信减速才不会发生危险……亲们自己体会一下下。这次北马真实体验下来，老Q算是深以为然。从学姿势跑法至今的这几年，越来越觉得知觉训练的重要。今年2月份春节期间甚至不惜休跑一个月专门练习知觉技术，以后会陆续把老Q自己在知觉训练方面的感受体会和经验分享给大家。当然，新手还是更建议先把体能及有氧基础打扎实。先跑起来，养成习惯再说别的。当然，强度不要大，小步快频这些基本要点别忘了，不然可能你容易受伤，说不定还会恨上跑步的。--本文完---老Q（老刘）安全跑步知识传播者姿势跑法认证教练、心率训练认证教练AHA急救培训导师、CrossFit Level1认证教员儿童体适能教练，儿童安防教练----更健康不受伤专用分割线----