想当飞人？就咱们这腾空时间，都还差得比较遥远 / 四六文摘

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文 | 老Q

跑跟走的区别，其实就一条：跑步有腾空，走路始终有脚挨着地面。于是乎，研究跑步的亲们专门整了俩专业技术名词来描述这种状态：腾空时间、触地时间。不需要怎么解释吧？顾名思义极好理解。

这俩指标很重要，是判别一个人跑步效率的主要指标。一个人腾空的时间越长，自然效率越高。从另一个角度看（我们以前也多次提到过），触地时间越短（即进入关键跑姿、摆脱关键跑姿的时间越短），越不容易受伤。当然，在这儿还得提醒一下亲们：腾空时间越长，并不意味着你得使劲蹬地往高处蹦。

咱们来围观一下世界级短、中、长跑高手这俩指标：

咋样？估计亲们也没啥概念。咱们来看上面表格数值的最后一列，来个倒数：

业余亲呢？据研究，8成的跑者的触地时间都在200ms（毫秒）以上，长跑时多在240ms以上。

我们以180spm的步频为例来算算腾空触地时间比：

1分钟（＝60秒＝60000ms）180步，那么每一步跑下来大约就是333ms，触地时间240ms的话，腾空时间：触地时间＝（333-240）：240≈0.39：１。

So，亲们都明白差距了吧。业余里面跑得好些的，腾空时间：触地时间也就在0.5：1左右。

下面这个表是评估业余亲们一些跑步技术指标好歹的，我们来看看最右边的触地时间就好：

如果你有触地时间这个数据的话，不妨对照一下上面这表。这个表是佳明厂家给出的评估值，你的评估不错吧？嗯，基本上是以鼓励为主。

下面这个触地时间评估表是徐国峰老师给出来的，明显要严格很多，而且考虑到同一跑步亲在进行不同训练（EMTAIR等）时触地时间不尽相同（正常来说，跑的速度越快，触地时间越短）这个因素。亲们再自我评估一下呗。

伤心吧？以240ms为例，在佳明那个表里也许是“极好”，在徐国峰老师这个表里，估计就变成“差”了。从天堂到地狱啊。嘤嘤嘤嘤嘤嘤嘤……

那腾空时间和触地时间都是怎么测出来的呢？两种办法。一种是用上运动手表、心率带、智能鞋垫、智能跑鞋之类的东西，实际跑一跑，然后就会给出数据。如下图：

网上找了个例子，其数据是由佳明飞2手表测出的

另一种办法就是自己拍下视频（尽量每秒帧数的值高些，至少30fps），自己逐帧来分析，找出落地瞬间和腾空瞬间，自己计算一下中间的时间差值。动作分析软件可以用老Q以前介绍过的Windows端免费软件Kinovea，可以在视频里加个计时器，免得自己数来数去数错。

如下图：

这个是落地瞬间，时间读数是0。

上面这图是腾空瞬间。时间读数是23（230毫秒）。

那么这位小伙儿的腾空时间就是230－0＝230ms。当然，由于受fps的限制，这种办法不是很精确，大致而已。

总结一下，触地时间越短意味着腾空时间越长，咱们跑步的效率也就越高，真要达到腾空时间：触地时间2：1的话，你可不就是飞起来了。

最后再提一下，步频跟触地时间没有任何关系，俩独立的指标。亲们自己想想。

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