不要一个人去实测最大心率

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

现在很多同学都了解到心率的重要性，自己买了心率设备，也会在跑步过程当中使用MAF180等方式控制强度，比起以前更加关注心率数据。

有些同学来问最大心率的事情，说某某公式是如何如何计算的，问准不准。最终老Q都建议他们自己进行实测，操场版/斜坡坡/跑步机版等不同的测试办法一说，个个都摩拳擦掌准备大测一番。

且住。

最大心率实测是件风险极高的事情，千万不要一个人玩，千万不要一个人玩，千万不要一个人玩。

别说咱们完全业余的跑友了，你去医院做个类似的强度渐增的运动平板测试（详情看这儿：跑友必备之运动平板试验：自己安心家人放心），心率达到预估最大值的90%的时候，医生多半不会让你继续的。所以有些想去医院通过运动平板测试测量心率最大值的同学会很失望。而且，比较搞笑的是，他们预估你的心率最大值用的是220-年龄的办法。

为什么实测最大心率是件风险极高的事情呢？

以操场版为例，在测试过程中需要由低配速到高配速跑几组强度递增的800米，直至你无力加速，也就是说要跑出你的极限。极限这个词儿听着就有点不安是吧？确实，妥妥的剧烈运动，可能会引起你的身体某些反应，包括咱们最不想看到的：猝死/心脏骤停。

不只是跑步，其它高强度运动一样有猝死的风险。运动领域的心脏骤停，可能因为某种原因例如运动过量诱发，可能是先天性心脏疾病（常规体检查不出来），心脏跳动超过了限度，紊乱，进而引发心律失常（多为室颤），也就是说心脏的各个部位收缩-舒张乱套了，只是在“高速哆嗦”，这种状态下不能把血液射出动脉以及从静脉回流。与其说心脏骤停，不如说心脏“不起作用地乱哆嗦”。所以这种时候一方面需要进行高质量的心脏复苏，另一方面需要尽快使用AED（自动体外除颤仪）等装备进行除颤。

那么，如何安全合理地进行最大心率实测呢？

首选当然是找有组织的最大心率测试活动。

所谓有组织，是说这个测试活动有教练，有兔子，有补给，有急救人员，有意外保险，甚至还有AED在场。当然，人家成本摆在这儿，你交纳一点费用也是应该的，一般也不会高，在你的承受范围之内。

其次，找一些小伙伴一起测。当然还是要在一个操场，找个不跑的小伙伴看包看补给，拿着手机。如果有小伙伴懂心脏复苏再合适不过了。

事先约定好，紧急情况下应该如何处理，最近的AED在什么地方，好好打听一下。

是不是觉得麻烦？

意外这东西呢，之所以叫意外，可不就是它的不可预测性嘛。

几个数据：（国内）每年猝死的人数约180万例，平均每天4931人猝死，每分钟就有4人猝死。

呃……如果你还坚持一个人测，祝好运。

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