背薄了、手臂细了、肚腩变小了，练完变瘦还更有气质了！
来源：网络文章
女性上了年纪之后就会发现，自己的背变得越来越厚，肚腩也越来越大，想塑形变得越来越困难！怎么办呢？
今天分享10个瘦身塑形动作，加强身体力量，提升身体新陈代谢，坚持练习帮助改善体型，一套下来不要太酸爽噢！
动作01、
进入下犬式
吸气，左腿向后抬高
呼气，收紧核心
屈左膝向前碰左侧手肘
动态练习5-8次
换另外一侧继续
动作02、
双膝跪地，收紧核心
大腿垂直地面，双手前平举
呼气，启动核心、臀肌
身体向后仰，吸气，还原
动态练习8-10次
动作03、
左膝、左手撑地，身体侧身位
右腿伸直，右手放在后脑勺
呼气，收紧核心，右腿向上抬
吸气还原，练习8-10次换另一边
动作04、
仰卧，双腿屈膝抬起
吸气，下颌微收，肩膀放松
吸气，双手向下拍击5次
呼气，双手向下拍击5次
重复50次
动作05、
俯卧位，双手伸直向前
呼气收腹，双手、双腿离地
吸气，双手屈手肘向下拉
动态练习10-12次
动作06、
坐立在垫面上，身体向后倾斜
双小臂支撑在垫面上，大臂垂直垫面
双腿并拢，将小球放在膝盖窝
大小腿夹住球，小腿与地面垂直
呼气，脚尖向下找地面
重复练习5-8次
动作07、
仰卧在垫面上，双腿并拢
呼气，先收紧腹部
然后缓慢而有控制的抬起双腿向上
重复练习5-8组
动作08、
斜板式，双脚脚背放在小球上
呼气的时候
利用腹部核心的力量将双腿靠近腹部
球向前滚动，然后还原
重复练习5-8组
注意事项：
练习前2小时不要进食，保持空腹，练习效果更佳
推荐穿着宽松有弹性的衣服，不需要穿袜子
练习时如果感到关节疼痛或不舒服，请立即停止或调整为退阶体式
永远不要强迫自己的身体去加深体式，而是循序渐进让体式来适应身体
适用人群：
适合不同年龄层次的瑜伽爱好者，特别适合久坐的办公室人群，睡眠质量不好，早起身体僵硬者。但如果有严重的关节炎症，脊椎问题或在孕期的人群，请咨询医生后进行练习。不建议在经期学习。
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