强壮男士不可缺的动作——金刚铁板桥

金刚铁板桥是最适合男性训练的一个健身动作，作为我国传统的训练功法已有上千年历史！其最大功效为强腰固肾！

训练这个动作只需要两个板凳或椅子或其他稳定的物体，身体躺在这两个物体上面，以脚跟和肩背为支撑点。核心肌群绷紧，感受腰部对抗重力的感觉。

这是一个静力性训练动作，它对于腰部等后链肌群的刺激是最为明显的，在传统功法里，它具有强要固肾的作用，对于男性的精气神状态是要十分显著的帮助。

在训练时要注意循序渐进，刚开始训练时可以移动支撑点的位置。支撑点的位置距离越近，训练的强度就会越低，越适合新手。在训练时达到一分钟是一个不错的起步，两分钟、五分钟甚至十分钟是更好的进阶。

由于训练工具要求简单，训练环境无特别要求，所以适合每一个人在家进行健身。特别是男性朋友，练习一段时间，你就会看到惊人的效果了。

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