大部分人接触健身的第一步就是跑步，因为它离我们生活最近，对场地要求也很低。

虽然跑步门槛低，但并不意味着它的效果平庸，跑步拥有众多的益处，例如减脂、提高心肺功能、增强肌肉力量、提高身体素质、改善精神状态等等。这也是大家喜欢这项运动的主要原因。

可是跑步除了诸多益处之外，也存在一定的危险性，如果不进行科学训练的话，有可能对膝盖造成损伤。那么盲目的跑步可能会造成哪些问题？

常见的问题：

1.髌股关节综合症

髌股关节综合症的主要症状就是髌骨下方的的软组织疼痛、酸胀，患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是长期坐着、下山或下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧；患处有时更会发出磨擦声、出现假交锁或脚软的现象。

急性期膝关节有明显疼痛、肿胀和积液，关节屈伸活动障碍。急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响。

髌腱炎是指连接你的髌骨 (即膝盖骨) 与小腿胫骨之间的肌腱出现受损或炎症。膝盖前面髌骨肌腱疼痛。髌骨正下方会有明显的疼痛点。跑步或跳跃后会痛的更厉害。最严重时，会引起髌骨周围的水肿。

髂胫束综合征由过度摩擦引起，即紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作时，不断摩擦股骨外上髁，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。

看到这是不是都对跑步有点阴影了？不要担心，只要做好预防，跑步百利而无一害，下面我们就谈一下如何预防膝盖损伤?

脚踝的落地位置很重要，如果脚的落地点在膝盖前边的话会造成膝关节伸直，导致冲击力直接作用在膝关节上。而如果教的落地点在膝盖正下方或者后方可以保证膝盖弯曲落地，起到很好的缓冲作用。

跑步时不要左右摇摆，左右摇摆会改变膝盖的重心位置，导致膝盖侧面受力，而膝盖的侧面承受力是比较弱的。

跑步前一定要进行充分的热身运动，如果没有热身运动，直接以正常的速度开跑，很容易对还没有分泌润滑液的膝盖造成损伤。汽车启动也需要慢慢提速，更何况人的肉体。

在高强度的运动后进行拉伸，对肌肉回复和生长很有益处。在你大汗淋漓的时候千万不要只想着休息，去拉伸!

聆听身体的语言，感受身体的疲倦程度。疲倦的身体不止会影响跑步的速度，更会改变控制身体的能力和承受力。身体越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当冲击力超出了半月板的承受范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。因此，不能盲目的增加跑量，要考虑膝盖对压力的承受程度。

跑步身体落地时，大腿肌肉承受了主要的力量，而大腿肌肉力量有限剩下的冲击力会施加到膝盖上。因此如果我们增强腿部的肌肉力量可以有效的保护膝盖。可以选择深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、坐姿抬腿、高抬腿等方式来锻炼腿部肌肉。