足球训练丨三个提高有球和无球时的加速能力的练习
今天我们学习三个简单的训练，我们可以在平时训练中使用，它可以提高我们有球和无球的加速能力，加速能力是一个重要的训练属性，它不仅可以帮我们先拿到球，而且有助于变向和运球，也是短距离冲刺的一个关键因素，无论我们是否有球，下面我们正式开始：
第一个练习
第一个练习，我设置了四个小门，每个小门间隔六步，宽为三步，具体大小取决于我们的训练空间，我们可以增加门之间的距离，我们也可以减少门之间的距离，我们还可以使门变得更窄或更宽，我们要做的是有球和没有球的折返跑。
我们要做的就是加速通过第一个门，再加速回到起点。
拿球加速冲刺到第一个小门，再次急转身回到起点，把球停住。
然后我们再无球冲刺到第二个门，回到起点。
拿球，一路带着球到第二个门，这样往复直到最后一个门。
对于这个练习，建议在每个练习之间休息一到两分钟，这样我们就能真正得到休息，然后重复这个练习五次。
第二个练习
进入第二个训练，现在我们已经形成了一个正方形区域，外面有四个标志盘，彼此相隔隔八步，然后我们在正方形区域的正中央放第五个标志盘。
我们要从中间开始，不管有没有球，随我们的喜好，我们从有球开始，我们要做的是运球到任何我们想要的角落然后回到中间停住球。
然后在没有球的情况下，以最快的速度进入下一个标志盘，压低重心绕过标志盘，回到中间，再一次持球。
绕过下一个角回到中间，然后无球绕过最后一个标志盘。
当我们回到中间，我们可以休息一分钟，建议这个训练重复五次。
第三个练习
接下来是第三个，也是最后一个练习，一样的练习我们有球和无球时的加速能力，我们放置11个标志盘，如果我们没有，那就用水瓶，袜子，任何我们在房子周围的东西都可以，每组标志盘之间的距离取决于我们需要训练的空间大小。
所以我们可以缩小它，也可以扩大它，如果我们把它变小，可以锻炼我们急转身的能力，如果我们把它扩大，就需要一些体能。
先进行无球练习，从这个门中间开始，我们加速到第一个标志盘，这是一个急变向，我们在这些标志盘周围压低重心，然后斜向加速绕过标志盘。
接着我们拿到球，带球和无球一样，所以我们绕过这个标志盘，压低重心多触球，绕过这个标志盘，将球球停在门上，这个练习，建议每次之间休息大约一分钟，重复五次。